大家好，我是浅方营养师。今天想和姐妹们聊聊喜茶的热量红黑榜，特别是减脂期间哪些可以喝，哪些最好避开。
1. 红榜：果茶系列，清爽低卡首选
果茶系列是减脂期的好选择，尤其是那些不加糖或者选择代糖的款式。比如喜茶的多肉葡萄，选择少少糖或者不另外加糖，热量会低很多。
葡萄本身带有天然的甜味，即使不加糖也能满足味蕾。还有满杯红柚，柚子的酸甜口感让人喝起来很清爽，热量也相对较低。
2. 黑榜：芝士奶盖系列，热量炸弹要避开
芝士奶盖系列是喜茶的经典，但也是热量最高的。一杯芝士奶盖茶的热量可能比一顿正餐还高。比如芝芝莓莓，虽然口感丰富，但奶盖和糖分的叠加让它的热量直接飙升。减脂期的姐妹们，这类饮品最好少碰，或者选择去掉奶盖，减少糖分。
3. 红榜：纯茶系列，零卡无负担
纯茶系列是减脂期的绝佳选择，比如金凤茶王或者绿妍，不加糖的情况下几乎是零卡。纯茶不仅能解渴，还能让人感受到茶香的回甘。如果觉得纯茶太单调，可以加一点寒天或者椰果，增加口感的同时也不会增加太多热量。
4. 黑榜：波波系列，珍珠和糖分的双重暴击
波波系列是很多人的心头好，但珍珠本身是由木薯粉制成的，含有大量淀粉，再加上糖浆的加持，热量非常高。比如黑糖波波，一杯下去，热量直接爆表。减脂期的姐妹们，这类饮品最好绕道而行。
5. 红榜：轻乳茶系列，低脂低糖新选择
轻乳茶系列是喜茶近年推出的新品，比如轻乳茶·茉莉绿，用低脂奶代替传统奶盖，热量更低，口感也更轻盈。如果姐妹们想喝点奶味饮品，可以选择这类低脂低糖的款式，既满足口腹之欲，又不会给身体带来太大负担。
6. 黑榜：冰淇淋系列，冷饮中的热量王者
冰淇淋系列虽然适合夏天解暑，但热量却不容小觑。比如芒芒冰淇淋，冰淇淋本身含有大量脂肪和糖分，再加上芒果的甜味，热量直接翻倍。减脂期的姐妹们，这类饮品最好少碰，或者选择小份分享。
7. 红榜：椰奶系列，天然甜味更健康
椰奶系列是近年来的新宠，比如生打椰椰，椰奶本身带有天然的甜味，热量也比传统奶盖低很多。如果姐妹们想喝点奶味饮品，椰奶系列是不错的选择，既健康又美味。
8. 黑榜：奶茶系列，经典但高热量
奶茶系列是喜茶的经典款，但也是热量最高的。比如烤黑糖波波奶茶，奶茶底加上黑糖和珍珠，热量直接爆表。减脂期的姐妹们，这类饮品最好少碰，或者选择低糖、去珍珠的版本。
除了选择低热量的饮品，姐妹们还可以注意一些小细节。比如喝果茶时，尽量选择少少糖或者不另外加糖；喝纯茶时，可以加一点寒天或者椰果增加口感；喝轻乳茶时，选择低脂奶版本。这些小调整都能帮助你在享受美味的同时，减少热量的摄入。
减脂期并不是要完全放弃喜欢的饮品，而是要学会选择和调整。
