高考冲击高分营养餐，一日三餐就靠它，好吃又美味
我是饮食健康管理师师小辉（营养师）。高考对于学生来说，是一个非常重要的时刻，因此饮食在保持体力和精神状态方面起着至关重要的作用。我分享一份能缓解压力，并能很好补充蛋白质的高考当天饮食食谱。
早餐（约7:00-8:00）
1、燕麦牛奶粥1碗
燕麦富含纤维，而且能慢慢释放能量，牛奶提供优质蛋白质和钙质。
2、生菜鸡蛋三明治1块
全麦面包提供复合碳水化合物，鸡蛋有优质蛋白质，新鲜生菜提供维生素和矿物质），少量低脂奶酪（补充蛋白质和钙质）
3、香蕉1根
因为香蕉富含钾和B6，具有镇定效果。
午餐（约12:00-13:00）
1、黑芝麻黑米饭
黑芝麻提供维生素和脂肪，黑米能提供足够的碳水化合物，也可以用糙米替代。
2、虾仁炒胡萝卜豌豆
虾仁富含蛋白质和钙等矿物质，而胡萝卜和豌豆提供足够的维生素。
3、清蒸黄花鱼
鱼肉对大脑有帮助，因为含有不饱和脂肪酸，同时也是优质蛋白质来源。
4、清炒西兰花
西兰花富含叶绿素和多种维生素。
5、西红柿蛋花汤
天气热，要要补充水分，西红柿能补充维生素和多种营养物质。
晚餐（约18:00-19:00）
1、五谷杂粮粥
小米、糙米、红豆等，可提供复合碳水化合物和多种营养素。
2、小炒黄牛肉
牛肉提供优质蛋白质、铁钙等。
3、凉拌蔬菜
凉拌黄瓜和木耳。
4、睡前炖品
红枣枸杞百合羹
百合具有安神效果，可以缓解压力。
#芒种聊健康#
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