长胖可能不是因为吃得多而是睡得少，这样睡觉可以“躺瘦”→
科学研究发现，晚于22点睡觉的人全身和腹部肥胖风险明显增加。每晚睡眠少于5小时全身和腹部肥胖风险分别增加27%和16%，就算午觉多睡几小时也无事于补，睡得少的人长体重的同时腹部脂肪面积增加9%，这一规律在女性身上尤其明显。
一、熬夜胖？
是激素和代谢在“捣乱”
为啥熬夜越熬越胖？生理机制早把原因说透了：
1.激素失衡狂想吃“垃圾食品”
睡眠不足会让大脑里的“饥饿激素”（胃饥饿素）飙升，同时抑制“饱腹激素”（瘦素）分泌——这就是你熬夜时疯狂馋奶茶、炸鸡的根源！
2.代谢降速，脂肪囤得快
睡得少会让身体代谢效率下降，哪怕吃同样的东西，燃脂速度也会变慢；更扎心的是，新长的脂肪还会“精准”堆在肚子上（腹型肥胖预警！）。
二、多睡1h
连减肥都变轻松
别再觉得“睡觉是浪费时间”！充足睡眠是减肥的“神助攻”！
1.自动少吃270千卡，两周悄悄瘦1斤
发表于《美国医学会杂志内科学》的一项研究表明，将每晚睡眠时间从6.5小时增加到8.5小时，可使人平均每天减少约270千卡的热量摄入——这相当于少吃半份炸鸡。据此推算，若能持续三年保持这一习惯，体重可减轻约24斤！
2.睡眠激素帮你“管住嘴”
中南大学研究发现，睡眠时下丘脑会分泌“Raptin睡眠激素”，能直接抑制食欲——睡够了，根本不会有深夜暴食的冲动！
3.睡够了再减肥，只减脂肪不丢肌肉
一项睡眠时长与减脂效果的相关性研究里发现，同样是通过“管住嘴迈开腿”减轻约3千克体重，睡眠8.5小时的人，比睡眠5.5小时的人，少流失60%的肌肉、多减掉55%的脂肪。
三、“作息控重Tips”
想睡好又瘦得轻松？这3招直接抄作业：
1. 锁死“黄金作息”
尽量在22：00-23：00入睡，这样不仅能降肥胖风险，还能让心血管更健康（牛津大学研究：这个时段睡，心血管病风险最低！）。
2.入睡前切断电子干扰，为睡眠“腾位置”
手机调暗+放远，用“睡前10分钟看纸质书”代替刷短视频，避免蓝光打乱生物钟。
真正聪明的投资
是好好睡觉！
它不仅能在睡梦中悄悄帮你“掉秤”
还能让你告别昏昏沉沉
不妨今晚就试试23点前入睡
明早说不定会给你一份
“精神饱满，身轻如燕”的惊喜！
（羊城晚报· 羊城派综合自大象新闻、郑州大学学生工作）
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