肥胖难减，不用减肥药，如何有效瘦身？
肥胖难减，不用减肥药，如何有效瘦身？
疾病： 肥胖症
问题：
我比较胖，怎么也瘦不下来，减肥药又有副作？我比较胖，怎么也瘦不下来，减肥药又有副作用，有什么办法让我瘦下来吗。无请医生提点减肥方案
回答1
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李缨 副主任医师 北京宣武医院 三级甲等 营养科 肥胖难以减轻，在不使用减肥药的情况下，可通过合理饮食、适度运动、规律作息、调整心态和寻求专业帮助等方法来实现瘦身目标。 1.合理饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例，减少高糖、高脂肪和高盐食物。例如，少吃油炸食品、甜品和加工肉类。 2.适度运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，同时结合力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3.规律作息：保证每天充足的睡眠，有利于调节激素水平，避免因睡眠不足导致的激素失衡引发肥胖。 4.调整心态：保持积极乐观的心情，避免因压力过大而产生的情绪性暴饮暴食。 5.寻求专业帮助：咨询营养师制定个性化的饮食方案，或在健身教练指导下进行科学锻炼。 总之，减肥是一个长期的过程，需要有坚定的决心和耐心，逐步改变生活方式，才能达到理想的体重。
2025-03-06 02:09就医问药
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