不想吃减肥药，如何健康有效地减肥？
不想吃减肥药，如何健康有效地减肥？
疾病： 肥胖症
问题：
感觉自己太胖了，想瘦一点，又不敢吃减肥药，有没有不吃减肥药就能减下来的方法
回答5
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孟庆福 医师 家庭医生在线合作医院 其他 全科 健康有效的减肥方法有控制饮食、增加运动、规律作息、保持良好心态、多喝水等。 1.控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维食物的比例。避免暴饮暴食，注意饮食均衡。 2.增加运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，还可结合力量训练，如俯卧撑、深蹲等，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3.规律作息：保证充足的睡眠，有利于调节激素水平，避免因睡眠不足导致的激素紊乱而引起肥胖。 4.保持良好心态：减少压力，避免因情绪性暴饮暴食。通过冥想、瑜伽等方式放松身心。 5.多喝水：促进新陈代谢，帮助身体排出废物和毒素。 减肥需要长期坚持，不能急于求成。养成健康的生活习惯是保持理想体重的关键。
2025-01-27 03:16回答4
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吴志全 主治医师 河北医科大学附属平安医院 二级甲等 儿科 健康指导：依据你的描述考虑分析目前有效健康的瘦身方法有饮食和运动相结和，饮食上主食量逐渐减量，运动配合饮食控制是最有效的方法了！建议您可以多运动，如坚持跑步的，并且要有量。同时饮食要注意，避免暴饮暴食，三餐要规律，吃到八分饱
2016-02-24 23:01回答3
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回答2
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薛祖洋 医师 冠县人民医院 二级甲等 儿科 您好：最好的减肥方法是饮食控制和运动锻炼，避免吃太多油腻食物，养成良好的生活习惯，吃药不安全而且有副作用不建议吃。建议：做一些适量的运动，比如长跑，跳绳，做仰卧起坐等等，而且最好可以实施少食多餐的方法来治疗较好！祝您早日康复！
2016-02-24 19:09回答1
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李强 医师 潍坊市人民医院 三级甲等 普内科 根据你的描述，你想减肥。不使用减肥药物进行减肥是对的，因为减肥药物或多或少都有一定的副作用，而且停药以后有可能发生反弹。建议你一定要养成良好的生活、饮食习惯，适当地进行有氧运动、少吃垃圾食品和高热量食物、多吃新鲜瓜果蔬菜、适当控制每一天的总热量摄入、注意饮食营养均衡、低脂低盐低糖。必要时你可以使用非减肥药物的营养健康减肥产品（无毒副作用）以及功能性保健食品。
2016-02-24 15:26就医问药
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