大寒养生：藏精养阳，健脾迎春
【来源：黄山疾控监督】
大寒，作为全年最后一个节气，标志着严冬的尾声与春季生发的序曲。此时，自然界天寒地冻，阳气虽仍深藏于地下，但已开始为来年的升发悄悄蓄力。新安医学认为，大寒养生需把握 “封藏收尾，承前启后” 的要点，既要完成冬季最后的“固本培元”，也要为即将到来的春季“升发”做好过渡准备。大寒养生核心在于藏精养阳，健脾迎春。
一、饮食调养：温肾健脾，渐增升发。
1. 继续温补
适量食用羊肉、鸡肉、核桃、桂圆，抵御余寒。
2. 增健脾运
增加小米、山药、南瓜、红枣等黄色食物，健脾益气，为春季消化打好基础。
3. 食补方参考
健脾汤：山药排骨汤
暖身粥：八宝粥（红枣、红豆、桂圆等）
养生茶：黄芪红枣茶（补气固表）
二、起居作息：早睡晚起，防寒防风。
1. 保证睡眠
保持“早睡晚起”，利于阳气潜藏、阴精积蓄。
2. 重点保暖
尤其注意腹部、腰骶部、膝关节和脚部保暖，防止风寒入侵。
3. 室内通风
在天气晴好时中午短时开窗，保持空气清新。
三、运动情志：舒缓身心，蓄势待发。
1. 和缓运动
坚持在日间进行太极拳、八段锦、散步等运动，微汗即止。
2. 宁神定志
保持心态平和、情绪稳定，避免烦躁、过度思虑，可静坐、读书、听音乐以安神。
四、特色调护：固本培元，承上启下。
1. 膏方收尾
若在服用冬令膏方，大寒是收官阶段，有助于巩固一冬的补益效果。
2. 艾灸健脾
可温和艾灸 “足三里”（健脾胃）、“关元穴”（补元气）以温通经络、培补元气。
五、核心：“固本培元”的收官与过渡
大寒养生的智慧，在于深刻理解 “固本培元” 是一个贯穿冬季的动态过程。此时，“固本”（巩固脾胃这个后天之本）的重要性开始凸显，因为脾胃是气血生化之源，为春天的“升发”提供能量基础；而 “培元”（培补先天肾元）也进入最后的封藏阶段。
总之，大寒时节应将养生重心从单纯的“温补肾阳”，适度转向“温肾兼健脾”，为身体从“冬藏”平稳过渡到“春生”做好无缝衔接。
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