高效睡眠
内容简介 · · · · · ·
研究结果表明，所有疲劳的原因都在于大脑，尤其是自主神经中枢。而且，关于疲劳的修复方法，已经证实了“从白天产生的疲劳中恢复过来，除了优质睡眠别无他法”这一医学事实。
因此，本书聚焦于“如何通过睡眠从疲劳中完全恢复过来”。书中基于科学研究成果，用易于理解的方式向无论睡多久也无法消除疲劳的人，介绍从前一天的疲劳中100%恢复过来的睡眠法。
本书记述的方法，也许和大街小巷盛传的“睡眠窍门”不同，其目的不在于如何“睡着”，而在于“每天早晨，疲劳消除，神清气爽”。
作者简介 · · · · · ·
梶本修身，生于1962年。医学博士。毕业于大阪大学大学院医学系研究科。大阪市立大学大学院疲劳医学讲座特任教授。东京疲劳•睡眠诊所院长。2003年开始担任产官学合作“疲劳定量化及抗疲劳食品药品开发项目”的总负责人。著有《脑是一切疲劳的原因》等多部作品。除此之外，也活跃于《真的假的？！TV》等电视节目中。
目录 · · · · · ·
第1 章 为什么无论睡了多久，都无法消除疲劳呢？
优质睡眠关键在于“自主神经”
缓解疲劳，只能靠“睡眠” / 003
缺乏优质睡眠，“过劳死”的风险也会提高 / 005
低质睡眠＝无效睡眠 / 008
一切疲劳都是自主神经中枢疲劳 / 010
· · · · · · (更多)
0 有用 ishlya 2025-05-31 11:47:39 重庆
还是一本很不错的关于睡眠的科普指南，里面有很多可以实践的方案，讲了各种去调整睡眠的方式，也讲了好睡眠的评判标准是什么。我印象最深刻的的是好睡眠的评价方式是早上醒来不困。其他的关于睡眠的描述很多和西川有加子那本高效睡眠法很像，总体而言是一本操作性很强的睡眠调整方案，最后描写的形成自己的睡眠说明书，也可以实践一下，还有记录自己睡眠的方法可以一试
0 有用 融化在柿子里 2024-06-02 14:41:19 广东
对我的作用好像不是很大，目前记住的几个要点是，早上刷牙可以多看看外面的阳光，中午三点后不能睡午觉，午睡最多睡20分钟，倒头就睡和打呼噜都是坏睡眠的标志，周末和平时最好是一样的起床时间，最好不要在床上做除了睡觉以外的事情。
我要写书评高效睡眠的书评 · · · · · · ( 全部 1 条 )
holly2007 2024-10-06 14:42:44 不知死，焉知生？
这篇书评可能有关键情节透露
夫人之疲乏，皆由大腦，尤以中樞神經銹傷為害，其罪魁何者？曰活性氧也，而解方無他，唯優質睡眠之一途也。慢性疲勞症候群（東國遲至1988年才定診），以及功能性疾病種種，大率睡眠不佳所致，匪特個體狀態為佳，總體亦造成巨大經濟損失——東國2007年統計高達3兆5000億日幣，其... (展开)
> 更多书评 1篇
相关知识
如何超高效睡眠
32个高效睡眠法，优化你的睡眠质量
健康运动，改善睡眠质量，提高睡眠效果
世界睡眠日｜如何有效保障健康睡眠，提高睡眠质量？
R90睡眠法：如何高效休息
睡眠管理怎么做， 提高睡眠质量的有效方法
8条高效睡眠法则，助你养成良好睡眠习惯
如何有效提高睡眠质量
享受健康睡眠：打造高效睡眠习惯与生物钟
【如何有效提高睡眠质量】
网址: 高效睡眠 https://m.trfsz.com/newsview1891077.html
