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什么是七天暴瘦减肥法

泰然健康网
2026-02-22 23:04

什么是七天暴瘦减肥法

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什么是七天暴瘦减肥法

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朱明炜

朱明炜主任医师

北京医院营养科

七天暴瘦减肥法是一种短期内通过极端饮食控制和运动消耗实现快速减重的方法，主要包括极低热量摄入、单一食物饮食、高强度运动等方式。

1、极低热量饮食

每日摄入热量低于800千卡，通过大幅减少碳水化合物和脂肪摄入迫使身体消耗储备能量，可能引发低血糖、乏力等症状。

2、单一食物模式

连续七天只食用特定食物如苹果、黄瓜等，造成营养不均衡，可能导致维生素缺乏、电解质紊乱等健康问题。

3、脱水减重

通过限制饮水、服用利尿剂等方式减少体内水分，虽能快速降低体重但易导致脱水、肾功能损伤等风险。

4、过度运动消耗

配合每日3-4小时高强度运动，可能引发运动损伤、横纹肌溶解等严重并发症，尤其不适合基础疾病人群。

建议采用均衡饮食配合适度运动的健康减重方式，每周减重不超过1公斤，可咨询营养师制定个性化方案，避免采用极端减肥方法损害健康。

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