下雨，今天非常适合室内健身
俗话说的好，增肌和减脂，就像一对冤家，是朋友又是敌人，惺惺相惜。每次想要减脂，就必然伴随着一定程度上肌肉量的减少，想要增肌，也必然会伴随着一定的皮下脂肪的堆积，真的是愁怀个人了。#深圳健身#
在这里肯定会有很多小伙伴问：有什么方法能保持增肌和减脂两者的平衡呢？
今天小编就来说说，如何才能在减脂的前提下尽可能保持更多的肌肉量。#深圳健身#
健身就是要不怕苦、不怕累、更不怕加大训练量。
咳咳，小编提前说清楚啊：在减脂期间，特别是通过大量有氧运动刷体脂的小伙伴，会掉肌肉量那是非常正常的一件事。
接下来要做的事才是正事，会掉肌肉量是一件正常的事，那么我们应该做的就是尽量减少掉的肌肉量。
但是，为了减少掉肌肉的量，我们就必须做更多的力量训练，当然啦，有氧训练我们也不能丢掉。所以减脂也就必须增加运动的频率。
做任何事情，一定要注意细节。
这里的细节就是注意运动顺序。有氧运动是先主要消耗糖原再主要消耗脂肪，而无氧运动是主要先消耗汤再消耗蛋白质。因此，在有氧运动之前加上一段无氧运动，能够增加减脂的效果。
除此之外，我们还必须要控制运动时间。当运动时间过长，脂肪已经满足不了能量消耗的情况下，身体就会使用蛋白质作为主要的能量来源。
一般情况下，我们运动的时间控制在90分钟左右最佳，时间过长反而影响训练的效果。
凡事适度最好！
摄入适量碳水，补充足够的蛋白质
增肌人群常见的一个误解就是：尽量摄取蛋白质而不吃或者吃很少的碳水。在这种情况下进行大量的运动，这会导致因碳水不足而出现蛋白质分解的状态。我们不是不吃碳水，而是吃适量且有益的碳水。
蛋白质就不用说了，增肌的人都知道要补充足量的蛋白质。也曾经有研究证明：完成中强度的训练后1小时内摄入蛋白质，可以在很长一段时间内有助于肌肉的合成。
健身一定要以健康为基础！
不管我们处于健身的何种阶段，我们都要明白一点，良好的休息很重要！
良好的睡眠有助于我们身体分泌生长激素和瘦素。而生长激素是肌肉生长的必备激素之一，瘦素能够帮我们更好地减脂。因此，保证良好的睡眠质量是必须的！
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深圳领域健身的小编会持续不断更新健身方面的小知识，祝大家身材越来越好！
