月子期间怎么吃？
“月子吃水果，等老了牙齿疼”
“坐月子不能喝水，只能喝米酒”
“坐月子只能天天吃汤面，吃米饭以后胃疼”
相信大部分孕妈生完宝宝后，这类话听得头都大了。
坐月子作为我国的传统习俗，各地饮食禁忌、习俗五花八门，来看看有哪些误区，该如何科学进补呢？
误区一：多油浓汤下奶，要多喝？
宝妈每天水分摄入量与乳汁分泌量密切相关，所以宝妈每天应多喝水，而且多吃带汤水的食物，但喝汤也是有讲究的：
首先，餐前不要喝太多汤，否则会减少食量，不利于补充营养；
其次，喝汤的同时要吃肉，因为肉汤的营养成分大约只有肉的十分之一。
最后，不宜喝多油浓汤，太浓、脂肪太多的汤不仅会影响宝妈的食欲，还会引起宝宝脂肪消化不良性腹泻。
误区二：月子期间只可以吃鸡蛋，鸡肉，红糖或小米？
我国部分地区传统习俗中产褥期食物过于单调，每天只给宝妈吃鸡蛋、鸡肉、红糖或小米，这样食物的选择和搭配不合理，营养素供应不全面，容易导致宝妈某些营养素缺乏，或能量过剩，不利于产后恢复，正确的做法是食物多样不过量，保证营养均衡。
误区三：醪糟下奶，要多喝？
醪糟，就是酒酿，含有酒精的成分，酒精会通过乳汁对宝宝的神经系统造成影响。哺乳妈妈应该避免酒精摄入。
误区四：水果寒凉，月子期间不能吃？
蔬菜水果是膳食纤维、维生素和矿物质的重要来源。吃蔬菜、水果太少不仅会影响乳汁中维生素和矿物质的含量，还会增加宝妈便秘、痔疮等疾病的风险。所以，每天应保证吃蔬菜水果500克以上（其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3）。
从营养健康角度来讲，坐月子期间妈妈在遵循《中国居民膳食指南（2022）》平衡膳食准则八条基础上，还需牢记《哺乳期妇女膳食指南》的核心推荐。重点来了：
● 产后头几天饮食宜清淡、易消化；
● 食物多样不过量，保证营养均衡；
● 适量多吃一点鱼、禽、蛋、瘦肉等富含优质蛋白质的食物（勿过量）；
● 注意粗细粮搭配，记得吃新鲜蔬菜水果；
● 足量饮水，根据个人饮食习惯可多喝汤汁；
● 适当增加奶类等含钙丰富的食品；
● 忌烟酒，避免浓茶和咖啡。
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