产后运动，哺乳妈妈们的顾虑与真相
产后运动，哺乳妈妈们的顾虑与真相
产后运动，哺乳妈妈们总是顾虑重重！有人担心运动会因出汗而导致水分流失，并燃烧卡路里，从而影响产奶量！甚至听说运动会使得乳汁变酸，导致宝宝不再爱吃母乳！其实，这些担忧大可不必。
产后运动的好处多多！首先，怀孕期间体重增加，适度的锻炼和健康饮食有助于产后体重恢复，降低未来因肥胖导致的一些疾病风险，如糖尿病、高血压等。其次，运动还能让人精神愉悦，精力充沛，有效缓解压力，降低产后抑郁症的发生。
哺乳妈妈的运动攻略 ♀️
逐步增加运动量
分娩后女性生殖系统的恢复通常需要6周，因此必须逐步引入运动。走路是启动产后运动最好的选择。例如，剖宫产后第二天的母亲可以下床到病室走廊慢走，出院时可以自行走到医院大厅，之后在允许的范围内逐渐增加强度、频率和持续时间。
注意水分的补充
运动后会出汗并燃烧卡路里，因此，母亲应注意补充水分。很多妈妈都问每天应该喝多少毫升的水？这里没有具体摄入量可以提供，母亲自己的尿色就是衡量水分摄入足够与否的一个简单的指标。若尿色清澈、淡黄，说明水分摄入充足；尿色深黄则提示母亲需要增加水分的摄入。
做好乳房的支撑
哺乳期母亲的乳房显著增大，运动期间必须注意充分支撑、稳定好乳房，使乳房紧贴胸部减少不适感。应选择光滑棉质或丝质的文胸，以减少对乳头磨损的风险。母亲也可以选择在运动前哺乳，这样可以减轻乳房的重量，使得运动更加舒适。
关于哺乳期运动的疑问
运动真的会让乳汁变酸吗？
过度剧烈的无氧运动，可能会导致体内乳酸水平增高，从而改变乳汁的味道，宝宝可能会因为乳汁有点“酸”而拒绝母乳。因此，如果你确定宝宝在运动后拒绝吸吮你的乳汁，意味着你有必要减少运动强度。
母乳喂养—运动—控制饮食相辅相成！
首先，自孕期开始逐步增加的体重，其实有一部分就是为了哺乳期做储备的，妈妈产乳所需的能量有三分之一是动用这个储备的，这能让你比不哺乳妈妈更快恢复体形。因为有研究证明，母乳喂养是有助于妈妈恢复体重的，尤其是在宝宝纯母乳喂养期间。
第二，妈妈采用一些安全的减肥计划也是可以的，比如食用含纤维素高的食物，水果、蔬菜等，控制脂肪的摄入，少吃油炸食品等等。
产后运动影响奶量吗？
其实不会！产后运动几乎没有什么禁忌症，除非母亲大量出血、疼痛、感染等。运动与健康是存在剂量反应关系的，也就是说做总比什么都不做要好。因此，哺乳妈妈们可以放心地进行适当的运动哦！
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