运动肌肉损伤怎么办
运动肌肉损伤可能是运动前热身不足、运动强度过大、姿势不正确、外力撞击、环境因素等因素，需要针对病因治疗，可采取的方法有休息、冷敷热敷、药物治疗等。
1. 运动前热身不足：运动前若没有充分热身，肌肉的灵活性和伸展性较差，突然进入高强度运动状态，极易导致肌肉拉伤。比如跑步前未进行动态拉伸，直接起跑，腿部肌肉就可能因突然收缩而受伤。应立即停止运动，让受伤部位充分休息，避免二次损伤，之后可适当进行轻柔的按摩和伸展运动，促进血液循环。
2. 运动强度过大：超出身体承受能力的运动强度，会使肌肉疲劳过度，无法承受压力而受损。像长时间进行高强度的力量训练，肌肉持续紧张，容易引发损伤。受伤后要及时休息，可在损伤初期进行冷敷，每次15 - 20分钟，每天3 - 4次，减轻肿胀和疼痛，48小时后改为热敷，促进淤血吸收。
3. 姿势不正确：错误的运动姿势会使肌肉受力不均，局部承受过大压力，从而造成损伤。例如不正确的投篮姿势，可能导致肩部肌肉拉伤。遵医嘱用药，可使用云南白药膏、双氯芬酸二乙胺乳胶剂、活血止痛膏，按照说明书涂抹或贴于患处，起到消炎止痛、活血化瘀的作用。
4. 外力撞击：运动过程中受到外部力量的撞击，如被他人碰撞、摔倒等，会直接损伤肌肉。比如打篮球时被对方球员撞倒，可能导致手臂或腿部肌肉挫伤。受伤后要检查伤口，若有开放性伤口需及时清创消毒，包扎处理，闭合性损伤可先冷敷再热敷，配合按摩缓解疼痛。
5. 环境因素：寒冷、潮湿的环境会使肌肉的弹性和伸展性下降，增加受伤风险。在寒冷天气运动，未做好保暖措施，肌肉容易痉挛受伤。要注意运动环境的选择和保暖，运动时可佩戴护具，受伤后可进行热敷，促进局部血液循环，缓解不适。
运动肌肉损伤后要注意休息，避免过早恢复剧烈运动，给肌肉足够的时间修复。日常运动前一定要做好充分热身，掌握正确的运动姿势，根据自身能力合理安排运动强度。运动过程中注意保护自己，尽量避免受伤。若损伤情况严重，务必及时就医，严格遵医嘱进行治疗和康复训练 。
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