饮食日记：如何通过饮食恢复健康
饮食日记：如何通过饮食恢复健康？
♀️关于我：曾经因为不恰当的节食和大量运动导致内分泌失调，现在希望恢复健康的饮食习惯和正常的体重。
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｜饮食｜
早餐：两个菜包+炒蛋+一勺黑芝麻
午餐：鸡蛋豆奶燕麦粥+一个小苹果
加餐：无糖可可酸奶
晚餐：米饭+肉末炒杂蔬+芥蓝+橙子+一个蛋卷
鸡蛋燕麦粥：燕麦+奇雅子+豆奶+一勺黑豆粉+鸡蛋
肉末炒杂蔬：猪肉末+少许海鲜杂锦+青豆+芥蓝梗
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｜运动｜
600个开合跳✔️
Keep宿舍瘦腿训练✔️
饭后练手臂✔️
40个深蹲✔️
各种拉伸✔️
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最近在研究如何通过饮食恢复健康，真的怀念家常菜的味道。今天看了Stephanie Buttermore的视频，学到了很多新知识。
我从去年9月开始健身“减脂”，结果不知不觉中节食了，把身体折腾坏了。运动没效果，反而狂吃零食，消化不好，代谢严重下降。身体反倒比“减脂”前还要高。姨妈出走三个月，1月回来现在又不见了。
我犯过错，不该在姨妈回来后又陷入控制饮食的怪圈。为了健康，我现在能做的就是多吃（可能会被你们认为是“暴食”，但这真的不是坏事）修复代谢，增加肌肉含量。也许前期体型会变胖一点，但只要坚持下去，一切都会好起来的～
然而，百度上还是有很多畸形审美，觉得瘦是全部。身高170cm或更高，而体重只有50kg或更低...但他们依然想要减肥♀️。照片已经皮包骨了，还是不满足。也有一些天天吃低热量，还问帖子里问吃的够不够少，哪天多吃一点就担心变胖。然而，没人有一口吃成大胖子的能力好吗？偶尔食欲好偶尔食欲差不挺正常吗，何必要这样怪罪自己♀️。
长期节食会让人感到格外怕冷，郁郁寡欢。真的不是因为你本身是一个脾气差很丧的人，只是因为你的身体没有摄入足够的能量无法正常运作。身体会指使你去吃很多高热量的东西，因为好吸收。你可能觉得是“暴食”，但这是你身体的防御机制所做的决定，它希望你活下去。而且你如果放开去吃那些你觉得“没什么营养”的食物，吃久了身体会发出信号让你觉得也许它们好吃，但你有更好的选择。满足之后，你的食欲最终会降低的。
慢慢来，重新踏上正轨吧。
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