康宝莱减肥课堂：四大减肥误区，你中招了吗？
“减肥减肥,越减越肥”,可能很多人都有这样的烦恼,你是否想过,是因为不小心掉进了减肥误区?错误的减肥方法,过度焦虑身材,都会导致减肥失败,康宝莱减肥课堂开课了,来看看康宝莱营养专家告诉你,减肥四大误区是哪些。
误区一:过高的减肥目标
设定的减肥目标太高,不切实际,这是很多人减肥失败的直接原因。比如在一项用时48周,对60名女性展开的肥胖治疗中,很多人喊出“一个月瘦20斤”的响亮口号。事实上,48周减肥治疗结束后,平均减掉的体重只有16公斤。
过高的减肥目标,低于预期的减肥结果,会让人产生挫败感。康宝莱营养专家称,应该制定一个合理、可实现的目标,以便更好地坚持下去。
误区二:严格禁止高热量食物
很多人都有这样的体验,减肥时总是忍不住想吃高热量食物,越是禁止,高热量食物反而吃得更多,导致减肥失败。
康宝莱营养专家告诉我们,可以阶段性奖励自己吃一顿高热量食物,避免身体产生报复性反应。比如减肥期间一个月吃一顿,但是注意千万不要吃撑。
误区三:“那又如何”效应
“反正已经吃了一块肉,再来一点蛋糕又如何?”,根据“那又如何”效应,减肥的人如果管不住自己的嘴,很容易自暴自弃,放任嘴巴继续吃下去。当自己反应过来的时候,已经吃得太多,减肥宣告失败。
遇到这种时候,可以思考吃的意义,用正向激励机制来鼓励自己,想一想拥有好身材的感觉,体重下降带来的好处,也许就能激发斗志。
误区四:周围人的错误影响
调查显示,如果一个人的兄弟姐妹、配偶变胖,那么他变胖的几率会增加到40%。如果朋友变胖,这个人变胖的可能性将上升到57%。受到周围人的错误影响,是一个人变胖的重要原因,比如和朋友一起去打卡网红美食,就是一种难以抵挡的诱惑。
肥胖具有社会传染性,因此在减肥时,最好是能找到志同道合的小伙伴,在朋友、同事、周围的人当中寻找同伴,约一顿减肥餐,一起运动、散步,分享减肥心得,互相督促、共同进步。
康宝莱减肥小课堂总结:避免四大误区,制定切实可行的目标,才是减肥成功的关键因素。
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