第2天【隐形脂肪更可怕】“瘦胖子”也需要体重管理
营养早餐说早安
导语：
早上好，各位瘦身女王和瘦身侠们～今天记录你的体重了吗？还没上秤的，先去把自己的体重记下来，记录好了的在群里回复一个“1”。
昨天我们已经知道，想靠不吃早饭来瘦身完全是走弯路了。所以，大家吃上早饭了吗？快晒晒吧。我已经吃上咯，今天我吃的是莓果香蕉燕麦杯，别看小小一杯，营养很齐全的。因为我还搭配着植物蛋白粉、纤维粉、卵磷脂粉跟益生菌，能满足我一早上的能量需求，大家明天也试一试吧。
营养早餐
植物蛋白粉
纤维粉
卵磷脂粉
女士益生菌粉
焕颜女性的低脂营养早餐
莓果香蕉燕麦杯（制作时间：0分钟）
1、前一晚取适量燕麦加入牛奶泡发20分钟；香蕉切片，准备酸奶、蓝莓、树莓。
2、将所有食材、植物蛋白粉、纤维粉、卵磷脂粉和女士益生菌粉分层放入杯中，滴入橄榄油，冷藏即可。
3、早上拿出燕麦杯搅拌即可食用，搭配倍立健片，充足营养为美丽加码。
大家有没有想过，早餐什么时候吃最好呢？有一个说法是，在我们起床后1个小时内最佳。这是对的，当然更重要的是在固定时间吃早饭，无论是几点，都可以说“是在规律地吃早餐”。最后，预告下今天的重点，我们要聊的是，哪些人需要减肥（答案可不只是胖子）。
测一测：“瘦胖子”的三大测试标准，你都符合吗？
有没有人觉得，减肥是胖子才需要干的事，好像跟瘦子八竿子打不着吧？但你知道“瘦胖子”吗？就是那种体重不重，但看上去却没那么瘦，身上的肉捏起来软团的，整个人松垮又没活力的样子。其实，看得见的肥胖不可怕，而那些藏在内脏和内脏周围的脂肪，才是最可怕的“隐形炸弹”。一起来测测看，你是“瘦胖子”吗？
瘦胖子的三大测试标准，
你都符合吗？
1
目测体重高于实际体重
如果多数人猜测你的体重时都高于你的实际体
重，那么要小心了。因为肌肉的密度要比脂肪
稍大。
看这张图，同样重量的
肌肉和脂肪，脂肪的体积
约是肌肉的三倍，而相同
重量的肥肉和肌肉覆盖在
腹部的体积对比，就像西
柚和沙糖桔的区别。
2
“肉质”松垮，力气很小
“瘦胖子”肉质松软，即使用力也摸不到皮下
肌肉，如果穿稍紧的衣服，赘肉明显，就像一
个气球中间被挤压的感觉。另外力气小，体能
差，上个五楼呼呼大喘气，似乎半条命都快没
了。
3
用卷尺测量
用卷尺测量腰围和臀围，再用腰围÷臀围，得
到的最终数字叫“腰臀比”，如果男性腰臀比
>0.9，女性腰臀比>0.8，不好意思，妥妥的
“瘦胖子”一枚。
今日知识：不是只有胖的人才需要体重管理
导语：
各位瘦身侠们，大家都是在什么契机下，或者说身体出现什么表现了特别想减肥的？一起说说看。
有人是因为肚子大起来了，有人是因为衣服勒胳膊了，总结起来就是因为胖了。但你知道吗，不是只有胖子才需要体重管理，而是大部分人都需要。因为，如果你有一个合适且稳定的体重，那么你的健康状态就会相对好很多。
视频版：
体重管理并非仅针对肥胖者，而是每个人都应关注的健康议题，无论体型如何。每个人都需要树立体重管理的意识，因为适宜且稳定的体重对健康极为关键。其次，我们倡导科学减重，即在减轻体重的同时保持健康，二者需并重。体重与健康之间密不可分，饮食与运动是其核心要素。享瘦健康智能化,朱善宽教授,营养流行病专家,不是胖的人才需要体重管理,纽崔莱营养享瘦俱乐部,直播盛典,暨511安利晒腰节
大家知道吗？减肥这事儿，可真不是只有那些体重超标的朋友们才需要关心的哦。
不管你是胖还是瘦，咱们每个人都得留意自己的体重，因为一个适宜且稳定的体重对健康来说太重要了。
再说了，这减肥也得讲究科学，不能光想着把体重减下来，同时咱们还得保持健康。这两者得兼顾，不能放弃任何一头儿。说到健康，那就离不开咱们的日常饮食和运动啦，这些方面咱们都得留心，都得科学管理。 所以啊，不管现在体型如何，都别忘了关注自己的体重。健康的生活方式，均衡的饮食，适量的运动，这些都是咱们日常生活中不可或缺的部分。记住了，健康减肥，科学管理，这才是咱们追求的目标哦！
今日话题：#你觉得到多少斤，需要开始减肥？
导语：
家人们，有句话叫好女不过百，过百就要开始管理体重了；也有男性朋友说，140的就要开始减肥了。你们觉得女性体重到了多少斤、男性到了多少斤，需要开始关注自己的体重了？大家都说说看。
大家说的很对，其实不光是看体重、还要看体脂率、体型。我也不卖关子了，不是只有胖的人才需要体重管理，而是所有对自己体型有要求的人，最怕的就是有些人外表看着瘦、内脏脂肪却很多。
打气寄语：
晚上好，家人们。已经坚持两天咯，给自己鼓鼓掌。通过测试和小知识的巩固，你不是对“瘦胖子”这个群体有了新的认知？没错，不是只有胖的人才需要体重管理，体重管理的终极目的，还是为了咱们能更健康。
今晚我想跟大家分享的是：生活是减法，每撕一页都不可重来；瘦身就不一样了，同样是减法，每减掉一斤都令人欣喜。只要坚持下去，我们一定能遇到更好的自己。睡前小提醒：明天早上想吃上莓果香蕉燕麦杯的家人们，现在就可以先做好放冰箱哦～～
生活是减法
每撕一页都不可重来
瘦身是减法
每减一斤都令人欣喜
HEALTHY MOMENT
KOC分享：体重管理改变故事（选用）
导语：家人们，今天我们分享的这位减肥伙伴跟大家平常见到的大胖子不太一样哦，是咱们说的“瘦胖子”，也就是“隐性胖子”啦！穿着宽敞的衣服看不出来胖，但却已经有了脂肪肝，肚子也是胖胖的。经过不懈的努力，他不仅成功改变了自己的外形，而且脂肪肝也没了。看看身边人减肥的真实故事，我们一起学习成功减肥人的经验吧。
在大众的印象中，重庆女孩通常拥有曼妙的身姿。然而，很多人并不知道，在她们的裙摆之下，却隐藏着许多不为人知的“胖子”。我也是他们中的一员。为了遏制这潜在的危机，我决定彻底改变，重塑健康的体型。我知道我可以做到。加入塑形俱乐部后，我将积累的营养知识融入生活，通过科学的方法实现吃动平衡。生活不仅仅是挑战，更是一种雕刻。仅仅20天，我仿佛就获得了重生，不仅找回了失去的马甲线，身体也得到了升级和强化。散发出的健康活力吸引了越来越多热爱生活的人。用脚步去丈量世界，用眼睛去记录世界，用心去感悟人生。我们享受在路上的自由与快乐，认真感受呼吸的节奏、心跳的韵律以及肌肉用力后的酸痛感。这种美好的感觉就像生命在绽放，生活在怒放。年龄不仅仅是一个数字，它代表了岁月的沉淀，是无畏的泰然，突破自我，成为最鲜活的自己。我是柏小英，我热爱塑造我的多面人生。白小英,突破自我界限,拥抱我的美好生活
晨间微微动：全力以“腹”练出迷人马甲线（选用）
导语：
今日份的早间运动来咯！有谁对自己的大肚子不满意的？那你们可千万不要错过今天的运动哦，跟着视频一起来。全力以“腹”，秀出你的马甲线。为了夏天可以露腰，拼了！练完的记得在群里回复“已打卡”哦。
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