间歇跳绳法真的超燃脂，亲测有效
间歇跳绳法真的超燃脂，亲测有效！
姐妹们，最近我一直在跳绳，真的是全球公认的高效燃脂训练！间歇跳绳法效果真的特别好，赶紧来分享给大家。
跳绳在有氧运动中绝对是燃脂的王者，不仅简单易上手，而且对场地要求也不高。不受天气影响，容易坚持。所以，除了跑步，跳绳也是我非常推荐的一个减肥运动项目。
跳绳的小技巧 ♀️
跳绳100个，开合跳50个；
跳绳100个，胯下击掌50个；
跳绳100个，高抬腿50次；
跳绳100个，原地跑50秒；
跳绳100个，手肘碰膝50个。
做完五组休息1分钟，然后重新三次。等你体能更好了，适应了后，再增加组数。
跳绳的方法
上半身保持直立，跳绳时膝盖微屈，千万不要打直，否则膝盖压力太大，容易受伤。
不要跳得太高，用前脚掌起跳和落地，不要整个脚掌落地。
地面尽量选择质地偏软和平整的地面，优先选择塑胶地面，其次是草地、泥地。在家里跳的话可以用加厚瑜伽垫，这样也可以减少噪音。
一定要穿运动内衣，稳定且包裹性好，防止胸部下垂。
跳绳时间避开饭前饭后的一个小时，跳绳前不要大量喝水。跳绳后可以选择速度放慢减速，然后再做拉伸。
运动鞋的选择非常重要，好的运动鞋可以有很好的减震效果，可以更好的保护膝关节。
最佳跳绳时间 ⏰
如果你想减脂，建议早上6:00—8:00，不管是跑步还是跳绳，我都推荐空腹有氧，效果真的是最好的。如果有低血糖的宝子的话，建议运动前吃一小块面包或是一根香蕉。
晚上19:00—21:00，晚餐后一个小时开始运动，对于早上没有时间运动的姐妹，可以选择这个时间段，促进食物消化，避免一天的热量过剩，减肥脂肪堆积。
赶紧一起来跳绳吧！等你们报喜哦！
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