每天坚持跳1000次，降体脂率，塑造紧实小腹、改善心血管健康
开合跳是一个全身性有氧运动，可以调动手臂、腿部、核心一起参与，可以快速提升心率，加快身体代谢水平，实现多个锻炼益处。
开合跳这个动作很简单：
双脚并拢站立，双手放于身体两侧；
跳起时，双脚向外跳开，同时双手从两侧举过头顶击掌；
轻柔落地，回到起始姿势，重复进行。
初学者从每分钟60~80次开始，熟练后可提升至80~100次/分钟。
分组进行：每次跳100个，休息30秒，重复10组，更易于坚持。
开合跳相比于其他有氧运动，无需器械，不需要出门锻炼，不受天气影响，在家就能练起来，非常适合碎片化时间。
每天坚持1000个开合跳（分组完成），你会收获什么好处？
1、降低体脂率：
开合跳可以提升代谢水平，1分钟开合跳大概是70个左右，1000个开合跳大概需要12-15分钟时间，你可以分组完成，1000个开合跳约消耗 150-180千卡热量。
开合跳训练后身体会处于超氧耗状态，持续消耗卡路里。每天1000个开合跳可以帮助创造热量缺口，促进体脂率的下降。
2、提升心肺耐力：
开合跳属于高强度间歇性有氧运动（HIIT类），能在极短时间内让心率迅速上升，接近或达到有氧燃脂心率区间（最大心率的60%-80%），可以增强心脏泵血能力，提高肺部摄氧与换气效率，充分锻炼心肺功能。
坚持开合跳一段时间后，你的心肺能力会提升，运动会越来越轻松，后期你可以尝试更多高强度运动（比如跳绳、跑步、HIIT），进一步放大燃脂效果。
3、塑造“紧实小腹”：
慢跑作为有氧运动虽然可以降低体脂率，但是瘦下来后腹部容易变得松松垮垮，不够紧实。而开合跳在燃烧全身脂肪的同时，还能锻炼腹部肌群，让你腰围变细的同时，腹部也会变得紧实起来。
4、提升协调性与亚健康：
久坐不动的人群更容易出现四肢僵硬、含胸驼背、腰酸背痛问题。开合跳这个动作需要手脚协调配合，在激活身体肌群的同时，可以提升 身体协调性、节奏感、反应能力，改善久坐导致的肌肉僵硬和关节不灵活问题，缓解腰酸背痛，有助于塑造挺拔身姿跟体态。
5、改善健康状态：
开合跳作为规律的有氧运动，可以促进血液循环、增强血管弹性，有助于降低收缩压与舒张压，尤其对轻度高血压人群有辅助改善作用。
长期坚持开合跳，可以提高高密度脂蛋白（HDL，“好胆固醇”）水平，同时帮助降低甘油三酯和低密度脂蛋白（LDL，“坏胆固醇”），降低动脉硬化风险，保护心脑血管健康。
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