水果减肥法被众多女性朋友推崇，有的人直接用水果取代一日三餐。水果中含有90%以上的水分，而且富含纤维素，饱腹感强，帮助肠胃蠕动。
水果的热量普遍较低，与其他食物相比，确实是减肥能手。但仅仅因为这样，你就铁定水果都能减肥，那你就错了。
吃对了水果才减肥，吃错了水果也可能令你变胖哦！
小艾今天来扒一扒人们在使用水果减肥法经常会碰到的误区。
水果代餐能减肥？
用这种方式减肥的人认为水果能量少，但事实并非如此。
目前已知的人体需要的营养素有40多种，这些营养素都要从各种食物中获得。蛋白质、脂肪、碳水化合物是人体需求量最大的三种营养素，称为宏量营养素，是人体必需的营养素，具有重要的生理作用。
水果中水分多，通常糖分也不少，但是蛋白质很少，而且几乎没有人体必需的脂肪酸，只吃水果远远不能满足人体对宏量营养素的需求。
所以，水果不吃不行，吃少了不行，吃多了也不行。水果代替正餐不行，想用多吃水果、不吃正餐的方式减肥更不行。水果只能作为正餐之外的补充。
另外，水果很容易让人吃过量，因为甘甜可口，不知不觉就会摄入过多糖分，结果很可能不减肥反而导致肥胖，同时可能发生营养不均衡问题。吃水果减肥是一个很大的认识误区。
饭后吃水果助消化？
如果你要减肥，那水果还是放在餐前吃。饭后马上吃水果，消化慢的淀粉、蛋白质和脂肪会影响消化快的水果，有可能导致肠胃胀气等症状。
水果最好放在两餐之间吃。两餐之间进食水果能够增强饱腹感，减少进餐时候减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。
空腹吃水果减肥？
消化功能不好，胃酸分泌过多，或者有胃肠道疾病的人都不适合空腹吃水果。
尤其是山楂、柠檬这些酸味较重的水果会让本就“偏酸”的胃部雪上加霜。
减肥的人要怎么挑选水果呢？
水果的含糖量也是有高有低，如榴莲、芒果、牛油果这些糖分高的水果，热量足以超过土豆。1000克榴莲，热量竟然高达1470大卡，其热量高出了同样重量米饭所包含的1150大卡的热量。
所以，并不是所有的水果都能减肥，想通过水果减肥，得先辨别哪些水果属于低热量水果。
苹果
52大卡/100g
苹果富含果胶、纤维素和维生素C，具有很好的降脂作用，可以加速代谢，减少脂肪，它的含钙量也不其它水果丰富，可以减少令水肿发生的盐分。
苹果中独特的果酸，可以降低人体对胆固醇的吸收，还有防止脂肪聚集的作用。
它还富含维生素和矿物质，纤维素含量很高，不会因为吸收过多糖分而使体态变形。
桃子
48大卡/100g
减肥期间多吃一些桃子，绝对能获得非常理想的瘦身功效。每100克鲜桃中所含水分占比88%，蛋白质约有0.7克，碳水化合物11克，热量只有180千焦。
桃子不仅热量非常低，它还含有大量的膳食纤维和果胶，有助增加饱腹感、促进肠胃蠕动、加快新陈代谢哦~
柠檬
35大卡/100g
吃了油炸高热量的食物怎么办?此时，柠檬就是你最好的减肥食品。食用时不用加糖，它能消除体内的杂质，起到排毒的作用，同时帮助消耗体内聚集的脂肪，达到瘦身减肥的效果。
菠萝
41大卡/100g
菠萝几乎含有所有的的人体所需的维生素，16种天然矿物质，并含有蛋白质分解素，有很好的分解鱼、肉蛋白的功能，吃过饭后吃些菠萝瘦身最好不过了。
木瓜
27大卡/100g
木瓜有独特的分解蛋白素，可以清除因吃肉而聚集的脂肪。而且，木瓜所含的果胶更是优良的洗肠剂，可以促进废物的排泄，治疗便秘。
西柚
33大卡/100g
西柚是很好的减肥水果，卡路里极低，多吃也不会影响瘦身。而且西柚所含的丰富钾钾质，还有助于减少下半身的脂肪和水分积聚，达到瘦腿的目的。
奇异果
56大卡/100g
除了其它水果所无法比及的维生素C含量外，奇异果的纤维素也很丰富，可以增加脂肪分解的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。是你减肥美体，拥有修长美腿的不二选择。
当然啦减肥也好，控糖也好，掌握一个核心思想：控制总量是第一要务。
水果榨汁可以吗？
在水果被榨成果汁的过程中，损失了大量的膳食纤维和维生素，让水果丢失营养，升糖指数却相应变高。
一杯果汁的糖分相比于一个完整的水果来说，要高很多，还不饱腹，所以并不适合减肥时饮用。
艾璞乐系列饮品很好的解决榨汁导致的营养成分丢失的问题，采用韩国进口的双重萃取技术，不破坏果蔬里面的营养成分和膳食纤维，每一袋都是浓缩的原液精华。
举个栗子，受大家欢迎的雪梨桔梗汁能量只有41大卡，而苦瓜汁只有4.5大卡，不额外添加糖，非常适合减肥人士饮用~而且热量低，也不添加糖，非常适合减肥人士饮用~
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