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夏天喝水时，需记住几个“不要”，最后一个很多人都忽略

泰然健康网
2026-04-07 18:04

导语：水是无色无味的液体，组成成分也很简单，就是有氧元素和氢元素组合而成的无机物。水在地球上非常常见，地球表面有72%的面积都被水覆盖，而水的存在对动植物、人类等其他生命存在，有着重大意义。比如水是细胞原生质的重要组成成分、水在人体内担任溶媒角色，能够溶解很多电解质、起到运输作用，将代谢产物、毒素等物质排出体外、水的理化性质包括了高热导性和比热，所以能起到调节体温的作用。

人体70%作用的重量都是水，由此可见水对人体真的太重要了。都说女人是水做的，其实我们每一个人都是水做的，在这个全民养生的时代，多喝水其实保健养生的中关键一环。喝水这个事也不那么简单，下面提到几个不要，建议收藏学习一下，才算真正“会喝水”。

01 不要执着于八杯水

根据中国营养学会膳食指南的建议：我们每天应该喝够1.5-2L的水分，换算下来差不多就是八杯一次性水杯的量。但这只是一个建议，生活中方方面面不同，都会影响我们的饮水量。比如现在是夏季，本身温度高就会导致体表蒸发量大，若是再经过剧烈运动，水分流失的就更多了，所以自然而然就需要更多的水分。简单来说：身体需要水你就多喝水，不要执着于八杯水。

02不要在水里加很多料

本身我国就是一个食盐量摄入超标的国家，对于患有高血压、肾病以及心脏病的患者，盐水真的不健康，因此我们不要再在水中加入太多的盐分，糖分也是同理。像糖水、甜饮料，热量高，喝多了容易胖，还会影响血糖健康。有人要问了，蜂蜜可以吗？也不建议，第一蜂蜜含糖量也高，像“润肠通便”“美容养颜”的功效其实没有神奇。至于莫名其妙的中草药就更不能乱加了，万一伤害到肝肾，那问题可就大了。比如柠檬、黄瓜、枸杞、茶叶、黑咖啡等等，是可以任君选择的。

03不要害怕隔夜水、千滚水

很多都觉得隔夜水或者千滚水会致癌，原因是含有的亚硝盐含量高，说这话的人有没有喝过反复炖煮的老火靓汤呢？为什么这样的“千滚水”你就敢喝了呢？实际上，反复多次烧开的水，所含的亚硝盐含量也远远低于安全量，不必担心中毒、致癌的问题，隔夜水也是同理。就是可能会掉进去灰尘，注意保存没什么问题。

04不要迷信各种水

信息时代的好处就是我们能随时随地看到广告、宣传等，水既然对人体这么重要，那肯定有很大的市场潜力，对此很多商家都看中这块香饽饽。市面上的水种类多到让你看花眼，比如某某纯净水选择自家的水干净无杂质，某某矿泉水宣传自家的水能补充微量元素。实际上都是选择大于内容，水就是用来解渴、补充水分的，不要让它和乱七八糟的保健功能挂上钩，简单点，喝水的方式简单的。

05不要忘记清洁饮水机

这是大家很容易忽视的点。饮水机的出现方便了很多家庭，只要使用的桶装水质量合格就可以。而除了桶装水的质量，我们更要关心饮水机本身，关心什么？多关心饮水机的卫生，因为在饮水机在使用过程中可能会自身大量的滋生，在混入到饮用水中可能对人体有害。因此建议每隔1-2个月就定期清理饮水机，方法按照说明书使用即可。

或许有人看到这里，心里萌生出一个想法：我看的这么认真干嘛呢？我是一个喝水都胖的人，我还是少喝水吧！真的吗？你胖了真的是因为喝水导致的吗？你是不是忽略了你的饭前饭后的零食？是不是忽略了夜宵的烧烤炸鸡？是不是忘了周末和朋友约的火锅？然而，有科学研究表明：正确喝水，是能够帮助我们减肥的。

06怎么喝水减肥？

关键一：饭前半小时喝水，一次性喝两杯水，大约在500毫升左右。

这500毫升的水下肚，你大概就半饱了，不过记得不要去上厕所，这样可以增强我们的饱腹感。此外500毫升的水，能够对大脑皮层起作用，从而降低我们的食欲。如果按照这样的喝法，一日三餐半小时前都喝500毫升的水，那么一天最多可以减少225千卡的热量。225千卡的热量需要跑步半小时才能消耗，是不是觉得很划算？

而且有研究表明，饭前喝水这个习惯，可以使身体代谢效率增加30%左右，并且持续时间为30-40分钟。有实验证明，坚持在一日三餐饭前半小时喝水的人，要比不喝水的人平均瘦个2-3斤左右。