以为巨长胖，实际有助于减肥的 5 种食物！
很多人以为减肥只能吃水煮蛋，各种高热量、高脂肪食物都要拒绝，而实际上，减肥的关键在于创造热量缺口，而不是一味的吃水煮蛋。很多时候，单一饮食的模式容易让人越吃越馋，最后会暴饮暴食起来，反而不利于减肥。
有一些食物的热量高，但是营养价值也不低，还能帮你更好的稳定食欲，让你健康的瘦下来。下面来看看几种以为会长胖，实际上对减肥很友好的食物。
1、全脂牛奶
很多人减肥会选择脱脂牛奶，认为减少脂肪的摄入，可以帮助减肥。而实际上，全脂乳制品的摄入反而可以延长胃排空速度，增强饱腹感，有助于更好的维持体重。
减肥的人，不需要刻意选择脱脂牛奶，每天喝1-2盒全脂牛奶，不用刻意追求“脱脂”。
2. 坚果
各种核桃、杏仁、松子等坚果的热量是不低的，100克的热量达到了500-600大卡。坚果的营养价值也非常高，富含健康的不饱和脂肪酸、膳食纤维、蛋白质和多种微量元素，能显著提升饱腹感。研究发现，适量摄入坚果，不会增加体重，反而有助于缩小腰围。
减肥的人可以将坚果作为其他零食的替代品，每天吃一小把（约10克，约手心一小撮，热量大概50-60大卡）。
但是，要避免油炸坚果和含糖坚果制品（比如琥珀核桃、蜂蜜杏仁），建议在早餐或上午加餐吃，避免晚上临睡前吃。
3、鸭掌
相比于鸡爪（100克鸡爪的脂肪含量为16.4克，热量约为254千卡），鸭掌的热量跟脂肪含量不算高，100克鸭掌脂肪含量只有1.9克，热量约150千卡，热量比鸡爪低了将近40%！
而鸭掌的蛋白质含量也不错，高达26.9克/100 克，减肥的人一天可以吃2-3只鸭掌（去皮效果更佳），当做配菜吃，热量会更可控。
4、土豆
土豆的淀粉含量比较高，常被当做增肥食物。而实际上，土豆富含抗性淀粉和膳食纤维，饱腹感强过白米饭、面条。
只要正确吃土豆，就能起到减肥效果。土豆不是蔬菜，而要当做主食吃。一个中等大小土豆（约150g）≈ 半碗米饭的热量，可以作为主食的一部分替代精米面。
土豆应该选择清蒸、水煮、烤的方式，热量低，不要油炸成薯条、薯片。
5、牛油果
很多人不知道，牛油果的脂肪含量比瘦猪肉还要高，100克牛油果的脂肪含量达到了15.3克，热量也达到了170大卡以上。而100克苹果的热量也才50大卡。
虽然热量较高，但是牛油果富含单不饱和脂肪酸（好脂肪），有助于心血管健康，同时延长饱腹感，适量吃有助于控制总体食欲和体重。
减肥的人，每天半个到一个（约30~50g果肉），可切片加入沙拉、拌饭、涂面包（代替黄油）。注意，不要搭配高热量食物一起猛吃，比如牛油果+奶酪+坚果+面包，容易热量超标。
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