以为减肥，实际上巨增肥的几大行为：
行为1、每天只摄入几百大卡热量
相信很多减肥的人试过低热量饮食，每天只摄入几百大卡，以此来控制体重，但是无一例外最后都减肥失败了，甚至变得比原来还要胖，身体健康也出现了问题。
你以为低热量饮食可以有效减肥，其实，却是让你“变易胖体质”的错误行为。长期极低热量摄入，身体会进入“节能模式”，降低代谢率以保存能量，热量输出就会下降。
在这个过程中，肌肉会被分解（基础代谢值进一步下降），食欲也会变得旺盛（容易出现暴食问题），易胖体质就会找上你。
减肥的正确做法：并不是让你过度节食，而要确保身体吃够基础代谢值，每天保持适度热量赤字（比日常消耗少300~500大卡），同时保证蛋白质摄入，维持肌肉与代谢。
行为2、吃素减肥
很多人认为吃素可以减肥，而有的人吃素一段时间后，体重反而上升了，这是为什么呢？吃素不意味着低热量，如果你素食的时候，摄入大量的面包、米饭、面条，或者选择油炸素食（如素鸡、素丸子）、高糖零食，会导致热量摄入超标，脂肪也容易堆积起来。
想要通过吃素瘦下来，就需要控制整体的热量，每餐要有50%的蔬菜，同样要控制主食的摄入量，还需要补充足够的优质植物蛋白（如豆类、豆腐、藜麦、天贝等），才能均衡膳食营养，同时创造热量缺口，让你慢慢瘦下来。
行为3、熬大夜，不睡觉
熬夜的人代谢水平高，还是睡眠状态身体的代谢水平高呢？很多人认为熬夜不睡觉，身体的热量消耗会高。
然而，熬夜不睡觉，会导致激素紊乱，比如：瘦素（Leptin）下降：让你不容易感到饱，而皮质醇升高、饥饿素（Ghrelin）上升，让你更渴望高糖高脂食物，脂肪就会堆积起来。
睡眠不足会透支身体健康，加速身体机能老化速度，影响第二天身体的新陈代谢水平，燃脂效率也会变弱。
想要瘦下来，一定要避免熬夜、睡眠不足的情况，否则你会更容易发胖，免疫力也会下降。建议，每天保证7~9小时睡眠，尽量在23点前入睡，才能更好的控制食欲、维持代谢和激素平衡，让减肥效率事半功倍。
行为4、吃各种减脂产品
有的人花了很多钱买各种健康的减肥产品，比如牛油果、燕麦棒、坚果等，认为这样可以达到减肥的目的。
然而，健康的食品不意味着热量低，减肥主播卖的很多减肥产品都是为了挣钱，为了卖产品而夸大了产品的功效。
什么脂肪最害怕的食物，都是骗人的，一些热量高的健康食品，如果你没有控制好分量，同样会导致热量过剩，脂肪堆积。
比如：100克牛油果的热量在160大卡左右，虽然含有不饱和脂肪酸，热量比米饭还要高，100克坚果的热量超过了500大卡，100克燕麦棒的热量超过了450大卡，热量堪比薯片，如果你把坚果、燕麦片当健康零食吃，那么每一口都相当于在喝油，脂肪就会趁机堆积起来。
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