4月，4种“催屎之王”，要记得多给家人吃，促进消化，排毒杀菌，增强免疫，别不懂吃
你有没有过这样的经历？
蹲在厕所里，腿都麻了，却什么也出不来。肚子胀得像鼓，脸上冒痘、口气重，整个人烦躁得不行。明明吃得不多，可就是“只进不出”。
便秘这件事，说大不大，说小不小。但那种憋屈的感觉，谁堵谁知道。
4月一到，天气回暖，人体的新陈代谢加快，加上春天肝气旺盛容易克伐脾胃，很多人会发现自己排便更不规律了。要么两三天一次，要么拉得费力，大便干结像羊粪蛋。
别急着吃泻药，伤身体还容易依赖。菜市场里就有天然的“催屎之王”，4月正当季，换着花样给家人吃，肠道通了，毒素排了，免疫力也跟着上来。
下面这4种，一定要记好。
第一种：红心火龙果——肠道的“小刷子”
要说通便效果立竿见影，火龙果绝对是第一名。
特别是红心火龙果，它富含膳食纤维和大量的小黑籽，这些黑籽能像小刷子一样刺激肠道蠕动。很多人吃了红心火龙果后，第二天上厕所就会发现——大便变软了，颜色还有点红（别慌，那是天然色素）。
更妙的是，火龙果性凉，4月春燥容易上火导致便秘，吃它正好清热润肠。而且它含有花青素，能抗氧化、排毒养颜，对皮肤也好。
怎么吃？直接切开用勺子挖着吃，简单粗暴最有效。想更润一点，可以做成火龙果酸奶杯：火龙果切块，浇上无糖酸奶，撒点坚果。益生菌+膳食纤维，双管齐下，肠道不动都难。
注意：脾胃虚寒、容易拉肚子的人别吃太多，半个就够了。
第二种：西梅——天然的“通便果”
西梅在通便界的地位，几乎是被科学验证过的“王者”。
它含有丰富的山梨糖醇和膳食纤维。山梨糖醇是一种不被小肠吸收的糖醇，它会像海绵一样把水分吸进肠道，让大便变得水润、体积增大，从而刺激排便。很多人吃了五六颗西梅，几小时内就会有便意，就是这个原因。
4月份，新鲜西梅还没大量上市，但西梅干一年四季都有，效果不打折。超市、零食店都能买到，记得选无添加糖的纯西梅干。
最推荐西梅干泡水：三四颗西梅干，用温水泡开，连水带果肉一起吃下去。早上空腹喝，效果最明显。也可以煮西梅银耳羹，润肠又润肺。
注意：一次别超过10颗，否则可能腹泻。糖尿病患者要控制量。
第三种：木耳——肠道的“清道夫”
木耳看着黑乎乎的，但它通便的本事，很多人低估了。
木耳富含植物胶质，这种胶质有很强的吸附能力，能把肠道里的灰尘、杂质、甚至一些难以排出的毒素“粘”在一起，裹挟着排出体外。所以木耳不仅是通便，更是“排毒”。
而且木耳性平，不寒不热，几乎所有体质的人都能吃。4月春燥，凉拌木耳清爽开胃；想温和一点，就煮木耳汤。
最佳吃法：凉拌木耳。干木耳泡发，焯水两分钟，捞出过凉水，加蒜末、醋、生抽、少许香油和香菜，脆嫩爽口。每周吃三四次，肠道干干净净。
也可以木耳炒山药，一个通便，一个健脾，搭配起来对脾胃虚弱引起的便秘特别友好。
注意：木耳泡发时间不要超过4小时，更不能过夜，否则容易产生米酵菌酸，有毒。
第四种：魔芋——饱腹又通便的“神器”
魔芋是很多人不熟悉的食材，但它在通便这件事上，堪称“怪物级别”。
魔芋含有一种叫葡甘露聚糖的膳食纤维，遇水会膨胀几十倍，变成黏黏的胶状物。吃下去后，它能增加大便体积，刺激肠道蠕动，同时还能吸附胆固醇和糖分，帮助控制血脂血糖。
最关键的是，魔芋几乎不含热量，饱腹感极强。想减肥又便秘的人，吃它再合适不过。
市面上常见的是魔芋豆腐和魔芋丝。4月天热了，最适合凉拌魔芋：魔芋豆腐切片，开水焯一下去碱味，过凉水，加黄瓜丝、蒜末、醋、辣椒油，酸辣开胃，吃完肚子咕噜咕噜叫。
也可以魔芋丝煮汤，和番茄、鸡蛋一起煮，低脂又饱腹。
注意：魔芋膳食纤维太多，一次吃太多可能胀气，慢慢加量。另外魔芋一定要煮熟，生魔芋有毒。
别让便秘偷走全家人的健康
很多人觉得便秘只是小事，忍忍就过去了。
但长期便秘，毒素在体内反复吸收，会导致口臭、长斑、痔疮、甚至增加肠癌风险。老人便秘还可能引发血压升高、心脑血管意外。
4月是万物生发的季节，也是身体排毒的好时机。这时候把肠道打通，一整年都轻松。
上面这4种“催屎之王”——红心火龙果、西梅、木耳、魔芋，都是便宜又常见的食材，不需要复杂的烹饪，换着花样端上餐桌。
从今天开始，别只顾着自己，多给家里的老人、孩子、爱人做做。肠道通了，消化好了，免疫力强了，一家人才能健健康康地享受春天。
别不懂吃，也别等堵了才着急。
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