每天必练的9个瑜伽体式！
瑜伽对健康有诸多益处，任何人可以练习，很受欢迎。经常练习，你会很快看到瑜伽的好处，不仅在你的身体上，而且在情感上，精神上和整体上。
瑜伽里，有一些基础而又经典的体式。不仅在瑜伽课上会经常遇到，而且是迈向更高级姿势的重要垫脚石。知道这些姿势也会让你的练习事半功倍。比如下面9个体式：
动作1，瑜伽蹲
站在垫子的前面，双脚分开臀部的距离。弯曲你的膝盖，降低你的臀部朝向地面，进入下蹲姿势。
将手掌并拢在胸前合十，用手肘轻轻推开膝盖。深呼吸，锻炼你的核心肌肉，拉长你的脊柱。
动作2，三角式
山式站立，双脚分开一腿长，左脚跟外展45°，右脚指向正右方。吸气，双手侧平举，侧腰拉长，呼气，身体向右侧屈，右手点地。
胸腔肚脐指向正前方，抬左手向上，眼睛看向左手指尖。
动作3，弓式
俯卧，手臂放在身体两侧。前额放在垫子上。弯曲腿脚后跟朝向身体下部。
手抓住脚踝，保持膝盖分开大约一英寸。将大腿和胸部抬离垫子。
凝视天空或微微向上，让胸部扩张，确保颈部舒适。
动作4，蜥蜴式
从下犬式开始，把右大腿向前迈一大步，右侧大小腿90°。双手来到右脚内侧，屈手肘，双手合十。
后侧大腿内旋，后侧膝盖可选择伸直或膝盖点地。收腹部，髋向下，延展脊柱向前。
在这里保持5次深呼吸，然后向后退一步回到下犬式，换另外一边重复同样动作。
动作5，侧角式
从战士II式开始：以右侧为例，呼气，身体在一个平面内向右移动侧弯，两侧腰部依然保持等长伸展将右手放于右脚内侧的地面
呼气，右手大臂或肩头紧贴右膝外侧，左手大臂贴耳，向上延展，头透过大臂内侧向上看。
动作6，低弓步
山式站立，双腿分开一腿宽，双手放在臀部。右脚趾向外转90度。向右旋转上半身。弯曲右膝。
呼气，放低左膝，小腿放在地上，脚尖向后，吸气，举起手臂在头上方。开始向后倾斜，尽可能抬高下巴。
动作7，束角式
手杖式坐立；屈膝手拉脚将脚后跟靠近躯干；双脚脚掌贴合，脚后跟在会阴的正前方；
手手抓脚，膝盖往两侧打开并向下找垫面；吸气，脊背延展；呼气，脊柱前屈向下，依次将头、鼻子、下巴落地。
动作8，谦卑战士式
山式站立，双脚分开与肩宽。右腿向前迈出一大步，双腿伸直打开，右脚脚尖向前，左脚向外打开约90°。双手体后交扣，胸腔展开，肩胛下沉。
吸气，延展脊柱，手臂伸直，肩胛骨收拢。呼气，弯曲右膝下蹲，直到右大腿与地面平行，同时身体有控制地前倾，直至上身与右腿重叠。
头部放松，保持肩胛骨收紧，手臂向上伸直
动作9，鹰式
山式站立，微屈双膝
抬右腿，从左膝盖前方绕过左腿，脚背勾住左小腿的后侧，双腿相互缠绕
稳住身体，双手右手在下左手在上相互缠绕，掌心相对
保持5-10个呼吸，换侧练习
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