“阳康”恢复体能把握五个阶段
如果您已经“阳康”了，现在不妨从低强度运动开始恢复体能。适当把运动强度下降。运动强度下降到原来的三分之一。可逐渐增加运动强度，如上下楼梯、快走、慢跑、骑自行车、游泳、跳舞直至恢复到患病前的正常活动状态。
恢复期的康复锻炼可分为5个阶段逐渐进行，每个阶段至少保持7天，才能进入下一个阶段。
第1阶段：为恢复锻炼做准备。例如：呼吸练习、温和的步行、拉伸和平衡练习。坐或站着时拉伸你的肌肉。每一次拉伸都应轻柔地进行，而且每一次都应保持30秒。
第2阶段：低强度运动。例如：散步、轻微的家务/园艺工作。可以逐渐将每天的锻炼时间增加10~15分钟。
第3阶段：中等强度的活动。例如：快走、上下楼梯、慢跑、引入倾斜度、阻力练习。
第4阶段：具有协调和运动技巧的中等强度练习。例如：跑步、骑自行车、游泳和舞蹈课。
第5阶段：回归到基线练习。恢复感染新冠之前的正常锻炼。（徐林）
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