养生饮食：8种果蔬让你的身体更健康
养生饮食：8种果蔬让你的身体更健康
想要保持健康，最重要的就是保持饮食的多样化，以及各种营养素的合理配比，那这样一定少不了的就是蔬菜和水果了。
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那吃什么能给身体提供更加均衡的营养呢？
♀️接下来为大家介绍日常首选的几种果蔬吧～
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番茄：（每100克约20千卡）
番茄有生津止渴、健胃消食、清热消暑、补肾利尿等功能。吃生的能补充维生素C，吃煮熟的能补充抗氧化剂，但做熟后比生吃更有利于营养吸收。
⚠️脾胃虚寒及月经期间的妇女，不宜生吃⚠️
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菠菜：（每100克约28千卡）
菠菜有“营养模范生”之称，其所含铁质，对缺铁性贫血有较好的辅助治疗作用。菠菜含有大量的植物粗纤维，促进肠道蠕动，利于排便，促进人体新陈代谢。
⚠️患有尿路结石、肠胃虚寒、大便溏薄、脾胃虚弱以及肾病等患者不宜多食或忌食⚠️
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蓝莓：（每100克约57千卡）
蓝莓中的花青素可预防重度近视及视网膜剥离，并可改善视力，还可以增强人体对传染病的抵抗力。
⚠️腹泻患者和糖尿病患者不宜多食或忌食⚠️
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西兰花：（每100克约34千卡）
西兰花除富含多种基本营养素外，还富含吲哚和硫氰酸盐等有益成分，这些都有助于清除体内毒素，从而减少肾脏负担，西兰花还可用于治疗因脾胃虚弱所致的消化不良。
⚠️本身脾胃虚寒虚寒容易腹痛、腹泻者不建议食用⚠️
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香蕉：（每100克约93千卡）
香蕉营养丰富，是高钾低盐水果，具有降血压的功效，还能预防贫血、糖尿病等疾病。
⚠️腹泻患者和肾病患者不宜多食或忌食⚠️
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卷心菜：（每100克约14千卡）
吃卷心菜可以补充营养，强身健体。卷心菜所含的植化素可以作为重要的抗氧化剂和抗炎相关慢性疾病的预防，包含癌症，还可以改善胃溃疡，改善血糖、血脂。
⚠️皮肤瘙痒性疾病、眼部充血患者忌食⚠️
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：（每100克约86千卡）
含有的纤维素，有促进胃肠蠕动，改善消化道环境，促进排便以及新陈代谢，提高机体免疫力，延缓衰老，补中和血，健脾益胃，强健肾脏，保护心脏，预防各类心血管疾病和癌症的作用。
⚠️胃溃疡、消化能力差或者胃酸分泌过多者不宜多食或忌食⚠️
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石榴：（每100克约73千卡）
石榴能够补充人体所缺的微量元素和营养成分，提高机体的免疫力。石榴富含有各种酸类，叶酸能够促进人体吸收，对改善贫血有一定的帮助。
⚠️糖尿病患者、支气管炎患者、结石患者不宜多食⚠️
2023-11-15 00:19
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