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成人补钙必看！钙片选择全攻略

泰然健康网
2024-12-02 11:35

成人补钙必看！钙片选择全攻略
很多人认为补钙只是中老年人的事情，其实这是一个误区。成年人同样需要补钙。现代生活节奏快，工作压力大，久坐不动，饮食不规律，经常喝咖啡等都会加速钙质流失。而钙质无法自行再生，需要通过饮食来补充。但如果你每天吃外卖，饮食不规律，钙质摄入不足，就会陷入恶性循环。因此，成人补钙也是必不可少的。

在选择成人钙片时，应该注意以下几点：

看钙种类：
碳酸钙：含钙量高，适合肠胃健康的人。
液体钙、柠檬酸钙：对肠胃刺激小，适合胃酸少或肠胃不佳的人。
乳酸钙：易吸收但含钙量较低。

看钙含量：
19 - 50 岁的成年人：800 - 1000mg（50岁以下建议800mg）
51 - 70 岁的成年人：1000mg
70 岁以上的老年人：1200mg

一般情况下，不同阶段的每日钙需求量如上所述。但由于个体差异，每个人的需求量可能会有所不同，因此需要根据自身需求选择。

看成分：
选择含有维生素D的钙片，维生素D能有效促进钙吸收。

通过以上几点，你可以更好地选择适合自己的成人钙片，达到事半功倍的效果。