健身房增肌计划大揭秘
健身房增肌计划大揭秘
星期一训练计划
引体向上：3组，每组12次
重锤坐姿下拉：4组，每组10次
坐姿划船：4组，每组8次
站姿哑铃俯身划船：3组，每组12次
站姿杠铃弯举：3组，每组12次
坐姿哑铃弯举：3组，每组10次
星期三挑战
杠铃卧推：6组，每组10次
哑铃飞鸟：4组，每组10次
拉力器夹胸：4组，每组8次
蝴蝶夹胸：4组，每组8次
重锤下压：3组，每组10次
哑铃俯身臂屈伸：3组，每组12次
️星期五的锻炼️
杠铃坐姿推举：4组，每组10次
哑铃前平举：3组，每组12次
哑铃侧平举：3组，每组12次
哑铃俯身侧平举：3组，每组12次
仰卧起坐：3组，每组25次
山羊挺身：3组，每组15次
♂️星期六的腿部训练♀️
深蹲：4组，每组12次
腿举：5组，每组10次
坐姿腿屈伸：4组，每组12次
俯卧腿弯举：5组，每组12次
提踵：6组，每组12次
燃烧你的卡路里，塑造完美身材！
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