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设定减肥目标：如何平衡抱负和现实？

泰然健康网
2024-12-03 14:07

导语

生意、健康、家庭、心智……人生有太多的领域需要成长，需要平衡。希望我们能够协助您的旅程。

你现在阅读的是文章《如何设定减肥目标》。原文作者为茱莉亚·施泰尔。茱莉亚是前美国奥运会运动员，热情在于激励学生运动员做更大的梦想，更努力地训练。

如果这篇文章对您有帮助，请关注网络21机构公众号，我们共同成长。设定合理目标是减肥成功的核心。如果你决心减肥，那么你可能会认为第一步应该是去超市购买健康食品以及去健身房开卡。这些步骤显然非常必要，但是一开始你可能要重点关注的其实是设定减肥目标：制定一个合理的目标，把它列为你的个人目标之一，可以帮助你开始正确的减肥旅程。“如果你想变得健康并一直保持健康，你就必须设定一个合适的健康目标——一个你愿意坚持几个月甚至几年时间的目标。这个过程很漫长。但是你可以进行调整从而让它变得有趣且与众不同，但是除非你就是干这行的，否则不要疯狂训练，因为不幸的是，你会在还没看到任何结果的时候就放弃。” 临床研究员，健康、健身和美容博客作者玛莎莉·麦金托什·金说道。

总概什么是目标设定？如果你仍然感到困惑并且问自己什么是目标设定，你应该知道这并不是一件会让你感到恐惧的事情。顾名思义，它只是适用于为自己设定目标。设定目标对于许多事情都很重要，包括减肥。通过设定目标，你可以确定需要减掉的体重以及要用多久来达到理想的体重。许多人发现，将目标分解成很小的部分（比如一次减掉两到五公斤）比只关注最终目标要容易得多，因为你的最终目标有可能是一个比较大的数字。关于设立减肥目标，让我们先从你需要记住的七件事情开始吧。 “减肥并不是一朝一夕就能完成的事情，甚至几周的时间都是不够的。我讨厌用‘节食’这个词，当你给自己过多限制时，生活就变得不现实了，你很有可能反而得到糟糕的结果。适当减肥不需要节食，你应该把它想成是在进行一种改善生活方式的饮食习惯。通过循序渐进地改变小的细节，不在心理上打击自己，你将开始感到更健康，感到精力充沛并变得更快乐。就像练习普拉提一样，改变生活方式是为了取得进步，而不是达到完美。所以深呼吸吧！要有耐心，记住要多运动，多吃让自己感觉好的食物，善待自己一点吧！”身体健康普拉提工作室的创立者切尔西·史代芬尼德说道。现实的减肥目标进行目标设定时，你应该了解的第一件事是，你要为减肥设定符合实际的目标。有些人真的在减肥方面非常不切实际。设定切合实际的目标是非常困难的，而且需要花掉很多时间。你想要实现的是健康减肥的目标，而不是在短短的时间内尽可能多地减掉体重（其中包括肌肉和水分）。因此，当你在考虑要减掉多少体重、以及为实现这些目标要花费多少时间时，你将需要在合理的时间范围内专注于合理的减肥目标。试图在一个月内减掉二十多公斤是不现实的，但每周减个一两斤是现实的。合理的减肥目标除了保证你有足够的时间来实现自己的目标之外，你还需要确保自己对想要减掉的体重有合理的认识。判断减肥目标的设定是否明智的一个方面是看想要达到的体重对你的身高和体型来说是否是健康的体重。你可以使用BMI计算器或体重表来告诉你你的健康体重是多少，你也可以咨询医生或健康教练。用这个信息将你的目标设定在合理的范围，这样你就不会减重过度——你只要减掉需要减掉的体重就好了。“如果你已经开始超重或者过度肥胖了，你可以设定低于基线体重5％的目标，这可以显著降低造成心血管疾病的危险因素。”美国营养学会博士候选人黛比·费特指出。大画面目标很多人为减肥设定了目标，即使这些目标大多不太相同。另外你也可以设定与减肥相辅相成的目标。比如，你的目标是减掉十公斤体重，同时你也可以考虑其他健康目标。你的目标可以是戒掉软饮料，或者吃更多未加工食物。这些类型的目标可以帮助你减掉体重，也可以使你整体感觉更健康。健康的减肥目标在设定目标时，你要重点关注的事情是确保减重目标是健康的。例如，尝试过快地减掉过多的体重是不健康的，尝试减到低于你的身高和身材的理想体重也是不健康的。网上有大量的资源可以帮助你专注于制定健康的减肥目标，从长远来看，这将使你受益匪浅。明智的目标设定专注于设定明智的目标很重要。你不应该只急着设定目标。相反的，你应该花一些时间进行大量的研究，并且问问内心你到底想要获得什么，才能有更大的决心。
“健康饮食并不一定非要是繁琐的或需要提前计划的事情。将全谷物类食物纳入日常膳食后，你会感觉到自己的身体、思想、能量水平和性格上的巨大提升。”简单生鲜餐厅的创办人罗宾·格里森说。
这可以帮助你制定长期有利的目标，并在达到目标时让你感到高度满意。设定了这些目标后，你就需要遵守这些目标。跟踪每日所吃的食物和所作的运动是一步，但是健康教练的好处不仅仅是这些，还有人性化的一对一指导，因为所有人都需要成功。目标设定的重要性为什么设定目标很重要？因为减肥是一个富有挑战的过程，而当你没有达到自己想达到的目标时沮丧起来却很容易。通过设定目标，你就能避免感到沮丧，因为你每次都可以减掉一斤体重。这可以使坚持健康饮食和锻炼计划的整个过程变得更加容易，从长远来看，可以帮助你保持良好状态并获得更好的效果。目标设定的重要性不仅仅在于避免感到沮丧，尽管这一要素至关重要。通过制定减重计划，可以帮助你确保以健康，现实的体重作为目标。这也有助于防止你试图减掉过多的体重。另外，一旦你心中有了目标，你就可以轻松制定可行的计划并以此来帮助你获得你所追求的结果。

步骤目标设定的步骤设定减肥目标的步骤非常简单。
量量自己的体重从而知道你的起点在哪里，做一些研究调查，或咨询健康教练，确定对于你的身高来说，标准的体重应该是多少。你可能要设置的第一个目标或许应该是让自己不再属于“肥胖”或“超重”人群。然后，你可以专注于其他目标，比如再减掉五公斤，从而使你对自己的外表更有信心。在设定目标的同时，你还需要遵循某些步骤。比如，你可能想要追踪自己达成目标的情况，并在完成某个目标以后就在自己的清单上打勾。你也可以给自己确定一些达到目标后的奖励，比如在达到第一个减肥目标时购买一身新衣服，然后在达到自己的终极减肥目标时更换自己的整个衣橱。奖励自己是一个很好的为自己的辛苦努力加油打气的好方法，知道自己将获得奖励也有助于你专注实现自己所设定的目标。个人目标设定一旦你开始设定减肥目标，并认识到设定目标可以对你的生活有多大帮助后，你可能会发现自己也想开始在生活的其他方面设定目标。这可以应用在很多事情上。比如，你可以设定一个目标来提高自己的学历或改善和发展你的事业或者生意。设定目标不仅对减肥有帮助，它也对生活的其他方方面面都能够带来改变。而这正是你想要的结果，因此你可以真正地朝着自己想做的所有事情努力。