很多人觉得在这个以瘦为美的时代，胖就是一种罪过，因此为了让自己更苗条、更漂亮而努力减肥。但是也有一部分人认为胖一点也挺好啊，有人称胖为“发福”，有人称胖为“富态”，也有人说心宽才会体胖，在TA们眼里胖是一种幸福肥。
胖人和瘦人的身体有什么差别？
胖子和瘦子的外在差别是显而易见的，瘦子有腰有臀，曲线分明，走起路来轻盈多姿；胖子则腰粗腿粗、肚子突出，行动笨重。
但是肥胖者的脂肪并不仅仅表现为我们看得到的外在的“胖”，还会积聚在内脏周围和肝细胞内。下面是一张体重220斤女子和体重110斤女子的身体透视图。比较一下，触目惊心！左边这位，有着肥硕的心脏、被撑大的胃、承受重压的脆弱膝盖以及厚厚的大腿脂肪。
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“健康”的胖子并不健康
确实也有不少胖纸，满面红光、能跑能跳、体检各项指标正常，于是有一批人把自己称为“健康的胖子”，甚至有人为此而沾沾自喜。不过很可惜，这只是胖纸们的一厢情愿罢了，实际上健康的危机已经隐藏在赘肉之下了，而超重和肥胖已经成为了身体不能承受之重。虽然健康指标暂时没出现问题，但长远的健康问题却无法忽视。
世界顶级期刊《欧洲心脏杂志》（European Heart Journal）2017年8月份发表了一个50万人参与，随访12年的大型临床研究结果，研究显示一个体重超标或肥胖的人，即便血压、血糖和胆固醇水平正常，其患冠心病的几率也比正常体重的健康人要高，风险会增加26%-28%。 著名的《美国心脏病学会杂志》（Journal of the American College of Cardiology）刊登的一篇文章，在对英国350万人进行长达近5年的随访后也发现，与代谢健康、体重正常的人相比，代谢健康但肥胖的人患冠心病的风险增加了49%，患脑血管疾病的风险增加了7%，而患心衰的风险则增加了96%！ 《国际肥胖期刊》（International Journal of Obestity）发表的一篇论文更是强势打脸“健康胖子”之说。一项有230万参与，持续随访43年的数据得出，青春期超重或肥胖会使人们在中年阶段死于传染病（如败血症或肺炎）的风险更高。 其中，肥胖女性的传染性疾病死亡风险比正常体重女性高出7倍；而肥胖男性的传染性疾病死亡风险则是正常体重男性的2.3倍。而且一个人体重指数每增加一个单位，他们死于传染病的风险也就会大幅度上升：对男性而言，BMI每增加一位数，死亡风险会增加4％，女性则增加了15％。所以健康与肥胖共存只是一段时间内的事，随着胖的时间越来越长，胖的程度越来越重，各种健康问题会接踵而来，对生活质量甚至寿命都会有很大的影响。
肥胖造成的脂肪代谢异常引发是高血压、高血脂、高血糖、心脑血管疾病等多种慢性病的基础源头。 不断增加的体重给骨关节造成巨大的负担，加快了关节软骨的蜕变和丢失，并刺激骨刺的形成，导致骨性关节炎发生。 根据疾病预防控制中心和美国国家癌症研究所的报告，有13种癌症都与肥胖相关，其中包括：脑癌、多发性骨髓瘤、食道癌、绝经后乳腺癌、甲状腺癌、胆癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、卵巢癌、子宫癌和结肠癌等。 肥胖引起的内分泌失调也是女性不孕、多囊卵巢综合征的原因之一。
用健康的方式减肥， 让自己更健康
减肥这件事，怎么想都是件很划算的事情，因为不仅可以让我们更美更帅，还能更健康。但减肥也是件需要长期坚持的事儿，即使体重减下来，也需要去保持不反弹，因此想要长久的控制体重，就需要养成健康的生活方式：
▶养成规律的作息时间：睡眠过多会降低人体基础代谢，减少能量消耗；而长期睡眠过少不仅会让人疲乏无力、头脑混沌，还会引起内分泌失调和情绪问题。成年人一天应该保证7——8个小时的睡眠。
▶减少能量摄入：根据《中国居民膳食指南》，健康男性一天应摄取热量为2250千卡，女性为1800千卡，如果想减肥，就应该根据自身情况降低能量摄入，但最低不能低于1200千卡，以确保身体肌肉量和基础代谢的正常进行。
▶少食多餐：在控制好一天摄入总热量的基础上少食多餐，不仅可以帮助克服饿和馋，还可以提高身体代谢率，消耗更多的热量。
▶增加饱腹感：有一种营养素既能增加饱腹感又不会额外增加热量，那就是膳食纤维。可溶性膳食纤维在胃里吸水膨胀，会占据大量的胃容量而增加饱腹感。而果聚糖更是益生菌爱吃的“食物”，可以激活并增加肠道内益生菌的数量，预防和改善便秘，促进肠道废物的排出。
▶食物搭配均衡：无论是减肥期间还是保持体重阶段，饮食都不能太单调，在控制总热量的前提下，蔬菜、水果、主食、肉、蛋、奶、豆类都可以食用，每天的饮食应该能含盖七大营养素，而其中碳水化合物的供能要占到总供能的一半。摄入充足的蛋白质、维生素和矿物质对控制体重都具有非常重要的作用。
▶多喝水：正常情况下每天摄入水量应达2000ml，脂肪代谢需要水的参与，如果体内水分不足，身体就无法对脂肪组织进行充分代谢，导致体内脂肪滞留。
▶规律而易于坚持的运动：如果你真的能坚持每天去健身房打卡，那么就果断去办年卡吧。而绝大多数小伙伴都是办卡时激情百倍，坚持不了几天就懒得再去了。所以还是找一种轻松简单、不枯燥、在家就能做的运动靠谱，有这么好的运动吗？当然有，小葆家的轻盈99瘦身操和塑身操就是既有效又易于坚持的运动，每天5分钟瘦身操+40分钟塑身操，跟着视频一起快乐的跳跳跳就可以了哦，运动其实可以不那么难、不那么苦哦。
别再整天想着做个“健康的胖子”了，肥胖但健康的可能性几乎没有，这个说法本就是个自我安慰的神话。还是脚踏实地的采用科学的减肥方式，成为一个又美又帅又健康的瘦子吧！
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