孕期控糖一日六餐，照食谱吃，糖耐必过！
孕期控糖一日六餐，照食谱吃，糖耐必过！
发了几篇孕妈控糖笔记以后，陆续有高血糖孕妈问，具体怎么吃⁉️哪些食物又控糖又适合孕妈吃⁉️怎么监测日常的血糖⁉️
这次手把手来教你！
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⚠️孕期控糖手段：学会测血糖，方便我们了解自身的血糖变化，及时调整饮食对策。
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血糖仪：选一款孕妇专用血糖仪，因为孕妇的红细胞压积较低，不适用于所有血糖仪。像三诺优智血糖仪，主打孕妇控糖，Hct范围很广，加上使用新款银碳试条，测量数据更准确，还能蓝牙连手机同步数据，操作十分方便。
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测血糖：早餐前，测空腹血糖，然后开始吃早餐，从第一口开始计时，15分钟内吃完，计时两小时，测早餐后两小时血糖，如此测中餐和晚餐后两小时血糖。最后一次血糖是睡前测定，至少10点以后，测完后休息。
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注意事项：若饥饿感明显，可在测餐后两小时血糖后少许进食，切忌两小时内进食，以免影响血糖结果；测试当天由既往一日多餐恢复为一日三餐，每餐都吃饱，千万别为了血糖过关而少吃，影响判断。
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⚠️孕期控糖饮食原则：一定要注意少吃多餐，营养均衡搭配，切记不可贪吃哦！
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1⃣️主食类
多吃粗粮，搭配细粮，尽量多样化。如糙米、玉米、小麦、荞麦、五谷饭等（自己在家煮饭的时候粗粮中可以加入豆子、坚果等使得主食不单一）。
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2⃣️蔬菜类
以绿色蔬菜为好，可选择大白菜、菠菜、油菜、油麦菜、芹菜、冬瓜、黄瓜、西红柿、莴笋、丝瓜、苋菜等等。每日摄入新鲜蔬菜300-500克。
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3⃣️肉蛋奶豆类
提倡大家优质蛋白饮食，如瘦肉、鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶、豆制品等等。糖妈妈每日应保证瘦畜禽肉50克，鱼虾类50克，摄入2个鸡蛋或一个鸡蛋及一杯脱脂牛奶300克。
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4⃣️水果类
一般而言，建议选择低升糖的水果，如橙子、草莓、樱桃、柚子、猕猴桃、石榴、小黄瓜、圣女果等。（水果建议在两餐中间吃，一日两次，每次100-150克，切忌餐后食用，不建议多喝果汁哦）。
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图片上合理规划了”孕妇控糖一日6餐“，孕妈们赶快码住，管住嘴，一起监督打卡吧！
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2023-11-21 12:53
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