小基数105
小基数105-88高中生如何无痛健康减肥❓
首先高中生压力大，所以我其实也不支持在高中阶段过度
追求瘦，主要以学习为重。
如果实在焦虑自卑，想要改变，可以跟我一样改变生活习惯，追求一个健康的身体，同时也减少内耗！毕竟持续的容貌焦虑对学习也有影响。
因为自从减肥开始，我也很少生病，身边的同学都流感了我一点事都没有，拥有一个健康的身体，对于我们高中生来说这就是减肥最大的意义！
⭕️运动
在学校的话，主要以跑步为主，一般是在放学后吃晚饭后去操场跑5公里，跑后一定要拉伸！
然后周末在家跑步腻了可以试试跳绳，健身操，直播间有氧运动，我一般在早饭后做！
⭕️饮食
在学校一般去食堂吃（虽然我很少），我建议早上中午吃饱一点，才有精力学习，而且要吃的健康！青菜类多一些，肉类蛋白质啊也要有，米饭不要太多，能让你吃到8分饱就行！油炸和粉面类就尽量少吃哈（晚饭五六分饱即可）
一天要喝足2000ml水，有助于我们提高代谢（上课前尽量先别喝太多，不然憋的慌）
⭕️心态
这点对我们高中生来说也非常重要！边学习还要边减肥，一天下来又运动又学习心态容易崩。所以一周下来要制定一个运动计划，一周有3次左右运动就好（一次30-40分钟）一周也可以来一次放纵餐，吃自己最喜欢的高热量食物，有效安抚减肥的心灵，减轻在学习上的压力，也可以帮助我们度过平台期！
⭕️作息
高中生学习时间多，所以可能会没有精力去运动。每次放学完不仅有作业要写还有运动要做，减肥还不能熬夜……这个时候我就会改变我的作息：
➡️晚上9点睡觉，早上4点起床
一天上课下来真的很累，巴不得早点睡觉，所以放学后我会去运动，运动完马上洗澡睡觉了（运动了更好入睡），然后早上4点左右起床写作业，这个方法对我来说很有效果！毕竟早上记忆力好，可以在这个时间段记下很多东西，而且我发现这个作息上午上课也不会犯困！因为早睡早起，一天下来精力满满
以上是作为高中生减肥成功的经验，高中压力大所以不太过度追求体重秤的数字，只要改变饮食习惯，作息和时常的运动，就算体重涨了体脂也不会有太大变化的！而且能让一个拥有一个健康的身体，其实运动也是一个很好释放压力的方法！我上学阶段一般会比放寒暑假时期胖，但是整体身材围度没有什么变化
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