「拉伸科普」了解运动补水，健身事半功倍
在运动锻炼过程中，流汗是很正常的一种现象。水分会以汗液的形式大量排出，那么补水也是锻炼过程中的。
运动锻炼过程前、中、后及时的补水是维持体内环境稳定、保持运动能力的一个重要措施，否则会影响我们在运动中的发挥，限制其发挥最大运动潜能。
那怎么补水、补什么水、补多少水？
都说人是水做的，水占人体的70%左右，分布于机体所有的组织细胞中，有排泄废物、保护组织、传输营养物质及气体、维持血液容积和调节体温等功能，是仅次于氧气维持人体正常生理活动的最重要保障之一。
如果身体流失水分过多，水不足会使身体内部温度升高，加重心血管系统的工作负担，有损于体温调节，降低运动能力。
单纯补充白开水或者矿泉水有时会事与愿违，不仅不能有效解渴，反而会造成血液稀释，使更多的水分由汗液中丢失，还容易产生机体的电解质平衡紊乱，甚至越喝越渴。
所以，喝水也是有讲究的。
怎么补水才是比较科学的呢？
在运动过程中，可以每隔 20～30 分钟补一次水，每次约补 150～200 毫升（大概俩到三口）。需要注意的是，运动中补水要讲究少量多次。
由于运动中流失大量的水和盐，所以剧烈运动后适宜饮用含糖量 3% ～6% 、钠盐含量 0.2% ～0.3%的溶液，也可以饮用运动饮料补充水分，补充水分的同时还可以使身体的流失的微量元素得到补充，一般补充的液体一般是出汗量的 1.5 倍，体液才能很快的达到平衡。
要补充些什么类型的水呢？
（1）一定的糖含量 ：因大脑 90% 以上的供能来自血糖，血糖的下降将会使大脑对运动的调节能力减弱。
低聚糖饮料还有利于降低运动中的血乳酸水平，增加肌肉力量和做功量。
（2）电解质 ：运动饮料中主要添加了钾、钠、钙、镁等电解质，成分与人体体液非常相似，能迅速补充人体由于运动而消耗的电解质元素。
（3）其他维生素成分：有些具有专业设计水准的运动饮料还会考虑增加其他附加成分，如B 族维生素，可以促进能量代谢；维生素C 则用以清除自由基，减少其对机体的伤害，延缓疲劳的发生；适量的牛磺酸和肌醇，可以促进蛋白质的合成，防止蛋白质的分解，调节新陈代谢，加速疲劳的消除等。
（4）切勿饮用无碳酸气、咖啡因、酒精等，碳酸气会引起胃部的胀气和不适，如果过快大量饮用碳酸饮料，有可能引起胃痉挛甚至呕吐等症状。运动后饮酒会使“酒精更好的麻醉身体”，会使我们的身体不受我们控制。
饮水小贴士：
正常成人的需水量可根据体重计算：
每日需水量（ml）=体重（kg）X40（ml)。 减去日常水果蔬菜水的含量，正常成人大概每日饮水量为1000~1200毫升。
平时闲来无事就稍微喝俩口（水），真正口渴的时候是身体真的缺水了。
每日饮水也切勿太多，避免引起水中毒。
睡前和醒来，来口温水，坚持下来会有意想不到的收获哦。
希望小伙伴么可以合理饮水，保持好的身形呦~
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