2024年2月2日王晓医师主讲养生公开课【聊聊减肥那些事儿】
妙舞人生
<h1><p>2024年2月2日王晓医师主讲养生公开课【聊聊减肥那些事儿】</p>图文视频/妙舞人生<br><div> 2024年2月2日早6点半，准时来到中医晓说中医养生直播间，聆听学习王晓老师继续讲述【聊聊减肥那些事儿】<br>健康的体型应该是怎样的？<br>为什么长期节食的人，反而容易变胖？<br>运动减肥的原理是什么？<br>又该如何正确减肥？</div><div><span style="color: inherit;"> 昨天讲了肥从哪是来的问题，它是糖吃多了带来的，</span><span style="color: inherit;">今天接着昨天的话题，讲怎样减肥。这里要说一句今天讨论的是健康的减肥，真正的减肥。现有社会上有些审美观不正常。中国有一个家喻户晓的典故：楚王爱细腰，宫中多饿死。说和是春秋时期楚灵王喜欢纤维的腰身，所以皇宫里面饿死了不少的宫女和妃子。更奇葩的是楚灵王不仅喜欢女的细腰，还喜欢男人细腰，所以导致朝中的一班大臣,惟恐自己腰肥体胖,失去宠信,因而每天都只吃一顿饭，起床后先用屏住呼吸，使劲把腰带朿紧，朿到站都站不起来了，需要扶着墙壁才能站起来，导致他满朝的文武官员脸色都是黑黄黑黄的。</span><span style="color: inherit;">这个典故在历史上流传了一千多年，一直是作为一个反面典型来说的。但现在好象有朝着这个方向发展的趋势，这不能说不是一种悲哀。人太胖了不好看，也不健康，这大家知道。但现在很多女孩子已经迷失了方向，一开始减肥的时候只想着要好看，不知不觉地这个目标竟然变成要瘦，而且越瘦越好。其实这是不健康不对的。</span><span style="color: inherit;">古人形容美女有一个词叫珠圆玉润，要象珍珠宝玉一样，整体给人一种圆润的感觉，不能瘦骨嶙峋的。比方说脸蛋要比较饱满，那种瘦得颧骨突出，腮帮子都凹进去的有什么好看，还有些人瘦得眼睛都扣喽着，更可恨的还要涂青色的眼影，整个跟庙里画的小鬼一样。还有一个润字，皮肤要润，就跟上好的宝玉一样，看上去表面泛着一层油光。怎么样的皮肤才能这样润呢，必须要有丰富的胶原蛋白，而且脂肪含量也比较丰富，才能有这种润，这才好看。</span><span style="color: inherit;">一个瘦得皮包骨头的人一定气血不足，贫血低血压的发生率会很高，他的内脏和骨关节都会缺乏必要的保护，到四十岁以后就会成为病。现在社会上一个普遍的说法肥胖是百病之源，但是太瘦了也会成为百病之源。所以今天讲减肥的话题首先要告诫大家一句话，不能太瘦，减肥的方法不适用那些明明体形正常，却无原则地追求更瘦一点的人。我们讲减肥其实是应该叫怎样获得一个健康的体形，我们来学习健康的科学的管理体形体重的知识。</span><span style="color: inherit;">通过昨天的学习，我们知道了糖被小肠吸收变成血糖，身体会给它两个去向，首选的是进入细胞，细胞装不了，就会被肝转化成脂肪存起来，脂肪就是身体存储糖的仓库，肥胖的人就是这个仓库存太多了，所以想要减肥，去掉那些多余的肥肉，讲营养讲养生提倡低碳水食物就是这个原因。</span><span style="color: inherit;">正常的人主食要点占一半，剩下的一半，肉类点三分之一，蔬菜水果占三分之二，这个比例减肥的人可以减少一点，但不能不吃，主食可以三分之一或者四分之一，但不能再少了，再少营养就不够了，就会影响健康。</span><br></div><div><span style="color: inherit;"> 肉类不能减少，还可以适当增加一点，肉类可以提供更好的蛋白脂肪，还有很多的脂溶性维生素，既然主食少吃了，这些东西少了，就要靠多一点肉类把它补上，达到一个营养平衡，就是减少饮食中的淀粉，就是减少了糖，其它的营养就不能少，甚至要更多。这是减肥的第一步。</span><span style="color: inherit;">但很多人这一步做错了，为了保持体形长期不吃饭，以水果蔬菜度日，说得难听一点，这是作死。人是铁饭是钢，你饭都不吃凭什么活着，水果蔬菜蛋白和脂肪都少，不仅不能提供营养，多半都是寒凉性质的，吃多了伤脾伤肾，所以总不吃主食，时间长了，不可避免会气血亏虚，小年轻的时候可能看不出什么，但是年龄大了就会出问题，所以主食绝对不能不吃。因为主食减少带来的蛋白脂肪减少，要用肉类把它补起来，不吃肉的也要多吃点豆类，菌类。</span><span style="color: inherit;">还有的人不吃晚饭，有个说法叫过午不食，这么长时间不吃饭，胃也受不了，肯定要饿出胃病来的，胃的损伤是一方面，还有一个关键的。细胞是消耗糖的基本单位，细胞小仓库用完了才会支脂肪大仓库拿，血糖会持续下降，这是糖代谢中的核心环节。吃了饭血糖升高，细胞存储糖，如果长时间不吃饭，细胞里的糖消耗完了，到血里取，血里的糖降到一定程度，为了保证心脏跟大脑的供应，人体血糖值一般不能低于4毫摩尔左右，这个时候，身体会采取两个措施，一个是让一些不太重要的地方，比如腿脚，相对于以及跟大脑，内脏，丢车保帅的调节出现了，细胞的仓库门关上，医学上叫胰岛素抵抗，糖尿病的两大病因，一个是胰岛素缺乏，一个是胰岛素抵抗，胰岛素抵抗是饿出来的，饿的时间越长，胰岛素抵抗就越严重。</span><span style="color: inherit;">很多人认为糖尿病患者是因为糖吃多了，其实糖尿病的两大病因：一个是因为懒不运动，另一个就是饿，长时间不吃饭，血里面没有得到糖的补充，细胞仓库的门关上了，胰岛素抵抗产生了。什么人容易得糖尿病，一是不爱运动的人，二是暴饮暴食的人。</span><span style="color: inherit;">说减肥，其实，糖尿病和肥胖是同要同源，都是血里的粮太多，细胞消耗的糖太少，所不同的是肝的转化能力强，他就没有糖尿病而是会胖。肝的转化能力弱了，就变成糖尿病了。</span><span style="color: inherit;">肥胖和糖尿病都是细胞的小仓库出了问题，消化太小。所不同的是肝的能力强弱。胖子容量得糖尿病。而且这种靠不吃饭减肥的人，血糖长时间得不到补充，细胞上的门大量地关上，不接受糖了，所以就没力气。这就是中医说的气血不足，身体会越来越虚，这是第一个危害。</span><span style="color: inherit;"> 第二个危害就是在产生了胰岛素抵抗的前提下，这些糖只能进入脂肪的大仓库。</span></div><div><span style="color: inherit;"> 所以，减肥节食的时间长了，就会变成一个容易胖的体质，稍微吃一点东西就会胖。本来，节食的目的是想减肥，结果把自己弄成个易胖的体质，不但是易胖，还成了糖尿病的高危人群。三十来岁就血糖高，所以千万不要乱节食。</span><span style="color: inherit;">另外一个就是运动，运动消耗糖，胰岛素抵抗最先会体现在四肢，四肢封了以后糖还是不够，它才会去封内脏。这个过程我们从挨饿的时间能看出来。要是一个人一天不吃饭，那一定是先四肢无力，两天三天不吃饭，就开始眼睛模糊，听力下降，然后再不吃饭就开始出冷汗，心跳加速，再严重下去就开始头晕脑子迷糊。从这个过程可以看出身体对糖的能量分配的顺序。缺乏糖的时候，最先封的是四肢肌肉，而肌肉又是消耗</span><span style="color: inherit;">糖最多的，你动起来干重活的时候，它的糖用量能达到全身的80%，你躺着不动时，糖的消耗量为0，医学上说肌肉是全身最大的发热器官，它也是糖的最大调节器，运动越多糖就消耗越多。</span></div></h1><h1> 做糖尿病教育最重要的一点就是要求运动，运动比饮食更重要，做糖尿病的管控强调一个管住嘴迈开腿，但是管往嘴是有限的，不能不吃，所以要靠运动去消耗糖。就是要多吃，在运动中不断地消耗，细胞在不断地吸纳糖消耗糖的过程中。细胞被强化了。所以经常运动的人会长得比较壮实，这就是中医所说的动则生阳，久卧伤脾。这是中医里脾主运化的功能，有助于脾阳的上升。我们的老祖先虽然不知道肌肉消耗糖的道理，但他们从另个角度总结出了这个道理，可丁可铆非常完美。运动消耗糖，让我们产生饥饿感，促使我们吃饭，另一方面，肝脏会把以前存储的糖，就是脂肪拿出来转化成糖，释放到血里去，所以有时饿了没及时吃饭，过了一会饥饿感消失了，实际上就是肝启动了仓库，释放了糖，身体又不缺乏能量了。这也就是运动可以减肥的道理。</h1><h1> 合理的膳食加适量的运动，再加一个合适的审美观，这三点加起来就是我们保持体型的法宝，同时也是中老年人对抗糖尿病，不管有没有糖尿病的人预防，还是有了糖尿病之后的保健养生，控制血糖，防止并发症，都是靠这个。而且要提醒大家的是两个字适量，运动越大，减肥就越快，但是肝脏在启动消耗脂肪的同时，胰岛素抵抗也就产生了，你不能一次运动太多，而且运动后最好能吃点东西，不能饿着肚子运动，以免产生胰岛素抵抗，又加重了易胖体质。很多人参加训练营，天天带你跳舞，运动，给你吃的东西全是蔬菜水果，其实都是些营养不均衡的食物，蛋白质和脂肪和糖都太少，所以一个营下来，减了二十斤，三十斤，非常高兴。结果回到家运动量减小了，就迅速反弹，减掉的那点脂肪像吹气球似的回来了，比减得还快，奧妙就在这里。所以我们说运动要适量，保持每个月减个三五斤，把时间拖长。形成一个好的饮食和运动习惯，一直坚持下去就不会反弹，你减得越快，反弹越快。所以，以后再看到那些美容院，或是减肥中心的广告，一个月减三十斤，就不要再上当了，不仅会反弹，还会损伤身体。</h1><h1> 金参丸是最好的减肥产品，因为它健脾，脾主运化。这两天说的糖的代谢都是脾的运化过往。你运化能力强，糖消耗就多就快，肝的出库就会更顺畅，所以，脾胃足够强，就能变成怎么吃都不胖的体质。另外，很多糖尿病患者也跟我反映说吃了金参丸后。胃口开了知道饿了，吃饭多了，血糖控制得更好了，身上有力气了，本来很瘦弱的身体开始增重了。有些肥胖的朋友说吃了金参丸后体重减轻了，问我是什么原因，这是因为金参丸健脾，糖的代谢过程都是脾的运化过程，你运化能力强，糖的消耗就多就快，同时肝的入库和出库就会更顺畅，你要是脾胃足够强，就会变成现在很多女孩子都羡慕的怎么吃也吃不胖的体质。很多糖尿病患者跟我反映，吃了金参丸胃口开了，吃饭多了，血糖反而更容易控制了，这也是中医说的脾虚导致糖尿病，脾胃好了，糖尿病就会减轻，血糖也会更好控制了。身上地肥肉也会结实，减肥容易了也是情理之中。好的生活方式，好的脾胃，胖的可以减肥，瘦的可以增重。达到双向调节的效果。合理膳食加适量运动，再加上合适的审美观，不过分追求瘦，这三点加起来，就是我们保持体型的法宝。同时中老年朋友对抗糖尿病，不管是没有糖尿病的人预防，还是有了糖尿病之后的保健养生，控制血糖，防止并发症，也都是靠这个。</h1><h1><div>视频：<br>1.健康的体型应该是珠圆玉润有力气<br>皮肤有丰富的胶原蛋白脂肪含量也比较丰富<br>2.合理的膳食结构很重要<br>糖尿病的两大病因，胰岛素缺乏和胰岛素抵抗<br>3.糖尿病和肥胖问题是同根同源<br>血里的粮太多细胞消耗的糖太少，不同的是肝的转化能力强弱<br>4.中医说脾虚导致糖尿病<br>脾胃好糖尿病就会减轻血糖也会更好控制，身上的肥肉也结实<br></div><div> 非常感谢王老师无私奉献给我们的中医知识。王老师用中华民族三千年老祖先抟下来的中医理论，用现代科学的语言解读中国传统文化和中医理念。中国老祖先太有智慧了！王老师的中医讲座更增强了我们的民族自豪感和自信心！感谢王老师用她丰富的学识和医者仁心的善良与爱心指导我们健康生活和中医知识的普及学习。<br> 聆听学习王晓老师讲述的【聊聊减肥那些事儿】，理论性、知识性、实用都很强。王晓老师是中医学院的专业教师，又是营养学老师，她从小热爱国学，爱研究，勤于实践，知识丰富，医术精湛，为无数患者解除了病痛，王晓老师对中华国宝传统中医有深入的研究和丰富的临床实践经验，分析药效和病例准确严谨明了，并为患者给出了治疗和调理的方法。王老师每天利用业余时间开播中医课堂，用普通老百姓都能听得懂的语言和道理普及中医知识，不图名利不为回报，最欣赏她的：“但行善事莫问前程”的奉献精神，只为普通人都能学到中医知识，获得健康，王晓老师宣传中医弘扬国粹功德无量！值得为她的善行美德点赞喝彩！<br> 每天收看聆听王晓老师讲授的中医知识，学习长知识增见识。一边听课一边录视频，纪录整理课堂内容，认真学习做作业，确实让人感觉受益匪浅。做成美篇保存， 一是方便自己学习查阅，同时也方便大家学习借鉴。<br></div></h1><h1>作业：<br>1.人体中，消耗糖的基本单位是什么?<br>2.如果一个人长时间不吃饭，会导致以下哪种情况的发生?<br>3.人在干重活时，肌肉的用糖量，最高能占全身的多少比例?</h1> <h1>1.健康的体型应该是珠圆玉润有力气<br>皮肤有丰富的胶原蛋白脂肪含量也比较丰富</h1> <h1>2.合理的膳食结构很重要<br>糖尿病的两大病因，胰岛素缺乏和胰岛素抵抗</h1> <h1>3.糖尿病和肥胖问题是同根同源<br>血里的粮太多细胞消耗的糖太少，不同的是肝的转化能力强弱</h1> <h1>4.中医说脾虚导致糖尿病<br>脾胃好糖尿病就会减轻血糖也会更好控制，身上的肥肉也结实</h1> <h1><p>作业答案:<br>1.人体中，消耗糖的基本单位是什么?<br>答：①.细胞</p><p> 细胞才是消耗糖的基本单位。细胞消耗了自己小仓库的糖，就会再到血里面去吸纳。所以，血糖就会持续的下降。这是糖代谢当中的核心环节。<br>2.如果一个人长时间不吃饭，会导致以下哪种情况的发生?<br>答：③.胰岛素抵抗</p><p></p></h1><h1> 细胞才是消耗糖的基本单位。细胞消耗了自己小仓库的糖，就会再到血里面去吸纳。所以，血糖就会持续的下降。这是糖代谢当中的核心环节。<br>3.人在干重活时，肌肉的用糖量，最高能占全身的多少比例?</h1>答：②.百分之八十<br><p></p><h1> 肌肉，你动起来，干重活的时候，用量达到最高的时候，它用的糖，能占到全身的百分之八十。医学上说，肌肉是全身最大的发热器官，它也是最大的，糖的调节器。运动越多，消耗的糖就越多。</h1>
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