1. 长夏脾虚是病因
中医养生讲究“审因”与“全面”两个方面，在选择合适的保健方式的同时，也要了解导致“脾虚”的多种病因。血脂、胆固醇、血尿酸异常、肥胖病、Ⅱ型糖尿病、非酒精性脂肪肝等亚健康代谢疾病的主要原因是脾虚。
脾胃最易受伤的原因主要有四个方面：
饮食不节、劳损脾胃；如饮食过量、饮食过凉、吃得过快、易伤脾胃；不吃早餐、晚饭超量等都会对脾胃的节律产生影响，导致机体机能紊乱。
久坐不动，伤肝伤脾；中医认为，脾主筋，四肢肌肉，长期不动，容易伤筋骨，伤脾。现在的人“吃得多、动得少”、饮食过量、久坐少动的现象很常见，特别是那些上了年纪的上班族和年轻人。
情绪不稳定，伤肝脾；现代社会，生活压力大，竞争激烈，情绪不稳定，情志失调，是一种常见的现象。如果你想得太多，想得太多，导致脾胃气机受阻，就会导致肠胃消化功能失调，久而久之，就会出现气血不足的症状。肝不能疏泄，肝气损伤脾，也会导致脾胃虚弱。
服用过量的药物，会损伤脾胃；在日常生活中，滥用减肥通便药、清热解毒药、抗生素等较为常见，其后果往往是脾胃虚弱。
2. 健脾除湿需综合调理
长夏调补脾胃，可从饮食、起居、情志与中医适宜技术养生四方面着手进行：
(1) 饮食定量
饮食既不可过饥又不可过饱，尤其要注意不可过饱。这样既不会伤及脾胃，又可以保证脾胃的运化功能，让气血旺盛；可以降低肥胖、动脉硬化、冠心病、脂肪肝、糖尿病等疾病的发病率。
(2) 饮食定时
健康的原则是：早餐要吃好，午餐要吃得饱，晚餐要吃得少。如果违背了养生的原则，不吃早饭、凑合吃饭，就会导致营养不良，导致贫血、慢性胃肠病等；晚餐吃得太饱，会导致慢性胃肠病、肥胖等多种病症。
(3) 祛避湿邪
夏季天气炎热，空气干燥，周围的环境很容易出现潮汐，尤其是在“梅雨季”的时候，因为脾脏喜欢干燥，所以很容易产生“湿邪”，所以人的食欲下降，身体虚弱，精神萎靡。所以长长夏季生活中要注意防湿。一要避免食用生冷伤脾、粘腻、肥甘、不易消化、加重脾胃负担的食物，避免脾虚生湿。其次是空调的温度不能太低，白天25~28℃，晚上睡觉的时候要调到28℃，开着空调2~3个小时，之后要打开窗户，也可以用除湿器来除湿。
(4) 腹部避寒
腹部的避寒对防止寒邪侵袭、防止脾胃阳气受损、维护脾胃功能具有十分重要的作用。一是平时穿衣服要穿紧身衣或者背心，不要穿露脐、露腹、露背装。二是在空调房等寒冷的地方，宜穿着外套，保护肚皮，夜间睡觉时不要露出肚皮。三是手脚冰凉阳虚、畏寒怕冷、脾胃虚寒、食欲不振、胃寒腹痛、腹泻、脾胃虚弱等。根据需要可食用赤豆酒酿汤或饮用生姜大枣红糖茶。
(5) 良好心态
少思虑，莫忧愁，不恼怒，放宽心，减压力，保持良好的精神和心理状态，注意不良情志、情绪的调节。如此，既可预防像胃肠神经官能症、消化性溃疡等与精神情绪因素密切相关的脾胃病，也会对脾胃病患者的康复起到有益作用。
(6) 饮食愉悦
饮食前后，饮食中、饮食后都要积极乐观，尽量避免悲伤、愤怒，以免伤及脾胃，损害身体健康。一要在吃饭时，要注意不要谈论不愉快的话题；二是在吃饭的时候可以聆听轻快、优美的音乐。这样可以放松精神，心情愉悦，帮助脾胃的运行，促进消化和吸收。
(7) 揉摩三穴
第一两手相叠于上腹部，以胸骨下端为中心，按顺、逆时针方向揉摩中脘穴各30～50次；第二用同法在肚脐即神厥穴周围揉摩各30～50次；第三揉摩两腿足三里穴50～100次。每天早起、临睡前按摩。有强身健体、强健脾胃、调理脏腑、平衡阴阳等作用，适用于所有脾胃、胃肠病的预防和调治。
(8) 艾灸足浴
艾条可以在腹部的中脘、神阙穴、下肢、足部的足三里、阴陵泉、三阴交、隐白等穴位上进行艾条，一次两到三个穴位，用艾条温灸10-20分钟，具有补脾益气、温阳散寒、除湿通络的功效。足浴的温度一般在40度左右，持续20分钟左右，可以在足底涌泉穴、足底涌泉穴进行泡脚，具有健脾祛湿、安神助眠的功效。对于脾胃虚寒或阳虚体质的人，可以进行艾灸足浴。
