惊呆！孕期睡眠不足会引起胎儿生长发育
孕妈妈的睡眠不好直接影响胎儿的发育，那么，影响孕妈妈睡眠的罪魁祸首有哪些？孕妈妈又该如何提高睡眠质量？昨日是世界睡眠日，今天，小编特别的为大家整理了一份迟到的世界睡眠日的专题，希望能帮助到每一个孕妈妈和宝宝。
那么
熬夜对孕妈妈和胎宝宝有哪些危害呢
1
对孕妈妈自身的造成的危害：
孕妈妈
1、导致免疫力下降
2、肝胆得不到休息
3、情绪出现起伏
4、容易引发妊娠高血压
2
对胎宝宝造成的危害：
胎宝宝
1、影响胎宝宝的生长发育
2、影响胎宝宝未来睡眠习惯的培养
3、胎宝宝营养吸收受影响，导致胎宝宝的发育受到限制
孕妈妈要做到早睡早起
怀孕期间，孕妈妈的所有行为和情感都会以激素的形式影响胎宝宝，刺激胎宝宝向某一个方向发展。
如果这种刺激是积极的，那么就能促进胎宝宝智力的发育，还有助于将来宝宝良好行为习惯以及性格的养成。
胎宝宝的眼睛视网膜在孕4周时就形成了，但视力要到孕28周左右才能产生。胎宝宝在张幵眼去看之前，只能是通过母体来区别黑夜与白昼。这与孕妈妈体内的激素分泌有着密不可分的关系。
如果孕妈妈平时习惯早睡早起，那么就会通过激素分泌的方式将这种信息传递给胎宝宝，时间久了，胎宝宝脑中就形成了生物时钟。
因此，只要妈妈在孕期养成良好的作息习惯，做到早睡早起，那么胎宝宝就能获得规律正常的生活，这有利于宝宝出生后生活规律的建立与形成。
偷走孕妈妈睡眠的5大罪魁祸首
一
孕妈妈睡眠不好原因之一：尿频
@天使lucky
我现在怀孕32周多了，这几周，每天晚上都要起床小便，每晚最少三次，最多的六次。起起躺躺，根本睡不好。
专家解读
怀孕初期（1—3个月）可能有一半的孕妈妈尿频，但是到了后期（8—10月），有将近80%的孕妈妈为尿频困扰，晚上会起床跑厕所，就严重影响了睡眠质量。由于增大的子宫压迫到膀胱，让孕妈妈总有“尿意”。
孕期尿频是很正常。尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上少喝水。如果有尿频带尿急、尿痛，一定要及时就医。排除泌尿道厂感染。
二
孕妈妈睡眠不好原因之二：半夜抽筋
@一个萝卜一个坑
怀孕16个周，这段时间感触最多的，就是晚上睡觉时，半夜小腿会突然地抽筋，都是把老公叫醒让他帮我按摩来缓解疼痛。这种状况持续有一段时间了，晚上睡不好，白天没精神，可怎么办？
到了妊娠后期，许多孕妈妈常常会发生抽筋，这也影响到睡眠的质量。医学认为抽筋大多是缺钙，也可能与睡觉姿势有关，还可能和局部血液循环、血液酸碱度有关。如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多，都很容易让血液偏酸性，造成局部肌肉抽筋。
为了满足孕妈妈需钙量增加，平时要注意多吃一些钙质丰富的食物，如每天早、晚喝牛奶，吃些粗粮、排骨、鱼、蛋、骨头汤、鱼、虾等；还需要适当服用钙剂和维生素D，赖氨酸能促进肠道钙吸收率，是目前最常用的钙吸收促进剂，维生素D能调节体内钙、磷代谢，促进钙的吸收利用；适当进行户外活动，接受日光照射；只要孕妇体内不缺钙，就可以防止腿抽筋了。
三
孕妈妈睡眠不好原因之三：焦虑、压力大
@明明白白吃货的心
知道怀孕后，一开始的我是兴奋的、惊喜的。可是越往后，伴随着我的大多是焦虑，怕这个怕那个，以至于晚上都睡不踏实......
一些情绪容易紧张的孕妈妈，因为担心胎儿的发育状况，而感到焦虑，例如：宝宝健康吗？生产时是否会遇到突发的状况？此外，工作压力太大，作息不正常，也会影响到睡眠质量。
可以通过音乐和轻松运动的方法来调节身心健康，多听一些自己喜欢的音乐，愉悦身心。
四
孕妇睡眠不好原因之四：饮食习惯改变
@丑丑
我现在怀孕18周多，因为有了宝宝，以前一个人的饭量现在变成了两个人。因为担心肚里的宝贝吃不饱，所以每顿饭我都吃很多。一到晚上就翻来覆去地睡不着。
肚子太饿或是太饱也会使孕妇睡不着的，因为肚子空着或是太撑，是会影响宝宝的营养的吸收的。
因为如果吃太撑，妈妈的身体与宝宝的身体对营养的消化都来不及的话，就说明这时候的过多营养已经变成一种身体的负担，甚至有损妈妈的身体机能了。
太饿的话，宝宝就会整天在妈妈的肚子里面运动翻滚，致使妈妈和宝宝都不能有一个安稳的睡眠。
孕妈妈应该少吃多餐，这样的效果是最好的了。
五
孕妈妈睡眠不好原因之五：睡姿不正确
@诗和远方我和你
我怀孕29周多了,目前最难受的事情莫过于睡觉。我听说左侧卧最好,就经常左侧卧,时间久了我的左腿被压的酸麻疼痛。后来我又右侧卧,但是还是不舒服。可能我的不舒服的姿势使宝宝也睡不着了,他就在里面踢我,我就更加睡不着了。第二天上班没精打采的,难受的要死。我该怎么入睡呢？
随着肚子一天天的大起来，孕妈妈由于肚子变大，睡姿变得不好，就会使睡眠质量下降，由于怀孕前后身体体型变化较大，如果采取以前的睡姿，会不舒服。
孕早期，没有限制，孕妈妈自觉舒服即可。
孕中期，应注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧位，用松软的枕头稍抬高下肢。
孕晚期，睡姿很重要。宜采取左侧卧位，纠正增大子宫的右旋，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。
孕妈妈如何提高睡眠
诀窍一
睡前饮食
1、睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、难消化食物。
2、尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上少喝水。
3、睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。
4、少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等。
5、牛奶加点蜂蜜，有助于入睡，但要提前两小时喝。
6、高蛋白零食提高血糖水平、防做恶梦、头痛、发热。
7、食谱推荐：莴苣肉片—消除紧张帮助睡眠。
诀窍二
睡前准备
1、临睡前洗一个热水澡，有一定的催眠作用。
2、保证足部保暖防抽筋，请家人帮忙热敷和按摩。
3、良好的睡眠环境，柔和灯光、温度适宜。
4、睡前3-4小时内不宜运动。
5、实在睡不着，可以看看报纸或书。
6、听听音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安静入睡。
孕妈妈的睡眠好是非常重要的，不仅有利于自身以及胎儿健康，而且有助于胎儿形成良好的“作息制度”!孕妈妈们，赶快收藏吧！
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