你的胖可能源于久坐
今天我要说的胖，必须用超大字打在下面↓↓↓
久坐型肥胖
久坐型肥胖专属一个群体-----久坐族
什么是久坐族呢？我常常这样形容：
大脑的“运动量”超越身体的活动量
1. 你是否长时间面对电脑？
2. 你是否长时间开车？
3. 你是否一周至少坐五天？
注：一般连续坐2小时以上并没有站起活动和改变坐姿都算久坐，以上满足任意一项，即为久坐族，你属于下面哪个久坐的行业呢？↓↓↓
此外，坐久了身体也会抗争，向你发出一些信号，类似于“主人啊，麻烦你动一动吧，我实在是坐不住了，脚丫头也麻木了，腰姐姐也突出了......”，这些都是短期的信号，久坐后的身体还会给我们哪些信号呢？
调查显示，我国居民有近一半的人每天处于久坐状态，三分之一的久坐族们在休息时处于静态活动，动态运动少之又少。
导致肥胖的因素有很多，如：
内在因素（遗传、瘦素、胰岛素抵抗、脂肪组织变化等）；
饮食因素（摄入食物过多、暴饮暴食的不良饮食习惯、频繁进食、能量密度高的食物摄入过多等）；
其他因素（妊娠期营养过剩、人工喂养的婴儿、辅食添加不当等）。
导致久坐型肥胖的因素也是如此：
易胃口大开：工作压力大、心情抑郁；
运动时间少：不爱动 、“坐等”肥胖上门
饮食不规律：白天太凑合，晚上太丰富
睡眠严重不足：生理钟紊乱，影响瘦素分泌
想想看，坐着的时候，身体70%的重量+重力压在臀部，臀部自然外扩、下垂；腿部血液循环不通畅，大腿必然僵紧；腹部脂肪一直被堆积，肯定会下肢肥胖。因此，久坐型肥胖常具有以下特点：
臀部外扩、肥大
大腿粗壮、僵紧、不灵活；
腹部以下肥胖
当然，你也可以通过体格指标测量来判断自己是不是久坐型肥胖：
计算腰臀比：
标准腰围=身高×0.34
标准臀围=身高×0.542
腰臀比=腰围/臀围
正常腰臀比：男性0.85-0.9；女性0.67-0.8
久坐腰臀比：男性0.9-1.0，女性0.8-0.85
计算腰身比：
腰身比=腰围/身高
正常腰身比＜0.45
久坐腰身比0.45-0.5
在饮食方面：
每天摄入能量需控制在1200-1800kcal
选择全谷类及杂豆类作为主食的三分之一
多吃蔬菜水果，深色蔬菜占一半以上
清淡饮食，少吃高盐和油炸食品
忌暴食暴饮，可少量多餐
多喝水，以淡饮品为主
在运动方面：
每小时进行一次颈部运动（写“正”字等）
每半小时起来走动（拉伸、靠墙站等）
每天半小时中等强度运动（瑜伽、慢跑等）
在坐姿方面：
头部不要前倾，以眼耳平面定位
眼睛平视前方
左、右大腿大致平行，膝弯屈大致成直角
双肩平正放松，不要耸肩
立腰、挺胸、上体自然挺直
腰部可放置靠背
<写在最后>
久坐型肥胖不仅影响身材，导致“扁屁股”、梨形肥胖，还会引起各种健康问题，如慢性疾病等。因此，如果你是久坐族，要及时引起注意，尽量减少久坐时间，毕竟，身体是革命的本钱。
参考文献：
[1] 杨双燕, 周强. 久坐行为的流行病学研究与展望[J]. 中国运动医学杂志, 2016(35):500-505.
[2] Hu, Frank B . Television Watching and Other Sedentary Behaviors in Relation to Risk of Obesity and Type 2 Diabetes Mellitus in Women[J]. Jama, 2003, 289(14):1785-1791.
[3] Chastin S F M , Palarea-Albaladejo J , Dontje M L , et al. Combined Effects of Time Spent in Physical Activity, Sedentary Behaviors and Sleep on Obesity and Cardio-Metabolic Health Markers: A Novel Compositional Data Analysis Approach[J]. PLOS ONE, 2015.
[4] 史信. 《中国居民膳食指南(2016)》发布[J]. 中国妇幼健康研究, 2016, 27(005):30-30.
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