作业营养和健康调查表.doc 免费在线阅读
精品文档 . 膳食营养状况分析及改善措施 引言：因为肌肉的松紧和糖尿病、心脏病有很大的关系，所以有一个正常的体重，拥有一个良好的身体首先要注意饮食的健康，尤其是要避免过度节食造成的骨骼肌的胰岛素抵抗问题，并且注意大学里一天的正常消耗量，采取正确的措施锻炼身体，如果一味节食造成肌肉的退化，那么肝脏中脂肪的含量会达到普通人的两倍以上，所以我们不用担心锻炼会带来肌肉，而应该极力锻炼，把脂肪转换成肌肉，让身体更紧致。 1．一日能量消耗情况 活动种类 活动时间（min） 消耗量kcal 午睡 30 32.6 课间休息 20 21.8 卧床看书 40 44.7 步行 29 108.9 脱衣 2 6 穿衣 2 6.2 整理床铺 2 6.3 洗衣 8 26.3 跑步 30 221 洗头 8 24.8 洗漱 12 38.7 爬楼 10 56.6 吃饭 38 52.9 上课 180 203 上网 80 89.9 安静躺卧 510 461.9 总计 1401.6 m*m=0.00659*151+0.0126*44-0.1603=1.38919 1.1从这张能量消耗图表中可以看出我的消耗量是远远不够的，用我目前的体重44公斤乘以50到60kcal，得出我至少需要2200kcal的消耗量，但是我目前只有1400kcal的消耗量，所以我每天必须加大锻炼身体的时间，把多余的卡路里消耗，并以保护身体为前提，不过度锻炼，在时间的积累中慢慢改变。 1.2体育锻炼我要选择低强度长时间的有氧、耐力项目，我会选择每天五六点钟去慢跑，在吃完午饭的时候适当散步，每个星期至少一到二次锻炼，像快速走、慢跑、爬楼梯、骑自行车、跳绳、做健美操等等，都是我们平常可以做到的，锻炼不在于每天的运动有多么激烈，在于每天都坚持运动一下，特别是对于大学生来说，应该减少每天上网的时间，每天晚上尽量不吃夜宵，更不能吃完了夜宵就睡觉，坚持迈开腿来锻炼。 2．一天的膳食调查 早餐： 燕麦534kcal 鸡蛋80kcal 豆沙包203kcal 豆奶50kcal 中餐： 米饭50kcal 芹菜30kcal 番茄炒蛋110kcal 鸡腿181kcal 点心： 酸奶50kcal 苹果50kcal 饼干400kcal 晚餐： 鸡蛋饼214kcal 香蕉90kcal 2.1膳食营养分析：根据我的饮食我大概测出一天的摄入量为2000kcal，但是我每天的消耗量只有1400kcal，这就说明我每天有600kcal的能量没有被消耗而作为脂肪储存在身体里，这就给我敲醒了警钟，以后在校园生活中应该控制饮食，每天保证充足的营养素的摄入，并且尽量少吃饼干之类的甜点，此外，我每天摄入的食物量多但是营养不均衡，应该多一点杂粮，多一点蔬菜和水果的摄入。 2.2我应该注意避免高糖高油脂食物，早餐最好吃比较清淡的东西，吃一些新鲜的东西，最好是食堂每天都手工做的包子，粥等等，避免经常吃面包等含有较多添加剂的东西，有些身体无法消化吸收的东西会造成身体上的负担。另外，从表格中看出我鸡蛋的摄入过多，以后应注意避免重复，另外注意下午茶尽量不吃，包括油炸的食品，还有各式甜点，每月最多吃一到二次，应该注意以后吃的饭也不能太咸，少吃油炸食物，改吃健康烘焙类坚果，吃低糖分水果，尽量少喝果汁等等。 3．体质指数分析 体重 身高 年龄 性别 BMR 体脂率 BMI 46kg 1.51m 22 女 1114 26.8% 20.2 3.1.体质指数分析：我的BMI值是20.2，处于18.5到24.5之间，属于正常值，我维持身体所需的基本能量是1114，说明我的新陈代谢比较缓慢，需要我每天增加锻炼的时间，以促进身体的代谢，另外，我的体脂率比较高，快接近30%，这就需要我重视每天锻炼的时间，控制脂肪的摄入，特别从表格中能看出我的胆固醇的摄入比较大，所以以后少吃鸡蛋，用鱼肉等白肉代替蛋白质摄入，减少体重中脂肪的含量，以达到强身健体和塑造良好身形的目的。 要塑造良好的身形，那么我首先要减肥，但是不能盲目跟风，要制定适合自己的减肥计划，避免快速减肥对身体造成伤害。 4.改善营养及体质状况措施 4.1饮食方面 一、控制总热量：吃得适量，一日三餐得保证蛋白质和纤维素，维生素，包括碳水化合物等营养素的摄入，其次减掉油炸的零食，吃一些能增加饱腹感又含有较低卡路里的食物，比如喝低脂酸奶，新鲜的蔬菜水果等。 二、避免高糖高油脂食物：早餐最好吃比较清淡的东西，吃一些新鲜的东西，避免经常吃面包等含有较多添加剂的东西，以至造成身体上的负担。另外，下午茶尽量不吃，包括油炸的食品，还有各式甜点，加工过的果汁等等。 三、摄入足量的淀粉：许多人会认为淀粉就是碳水化合物，吃多了会导致肥胖，其实淀粉必须由唾液和肠胃消化，吃淀粉的饱足感比吃糖久，也就不容易使人肥胖，可是现在的爱美女士因为怕胖而极力减掉
相关知识
营养与保健课程标准.docx 免费在线阅读
科学减肥计划表.docx 免费在线阅读
国际旅行健康检查证明书多少钱.doc 免费在线阅读
注重情商教育 培养健康人格.doc文档全文免费阅读、在线看
《言语康复指南》电子书在线免费阅读
母婴保健护理手册 蔡红.pdf 免费在线阅读
第四节 维生素和微量元素.PPT 免费在线阅读
浅谈幼儿早期阅读能力的培养.doc
指导幼儿亲子阅读的实践研究开题报告材料.docx 免费在线阅读
HRA健康风险评估报告解读.pdf 免费在线阅读
网址: 作业营养和健康调查表.doc 免费在线阅读 https://m.trfsz.com/newsview363073.html
