今日减脂早餐，一定要做给家人吃的早餐
早餐是一天中最重要的一餐，吃好早餐一天的营养都有了。这几种减脂营养早餐一定要做给家人吃。
蟹柳滑蛋三明治
包含的食物：鸡蛋、卷心菜、全麦面包、蟹肉棒；
鸡蛋的脂肪和热量较低只有139千卡，而且含有丰富的蛋白质；
卷心菜的热量为24千卡，含有丰富的膳食纤维；
全麦面包的热量为254千卡，脂肪含量较低，有高纤维，高蛋白和高钙含量；
蟹肉棒热量为82千卡脂肪含量较低，具有丰富的蛋白质。
食材：
吐司一片，卷心菜一张切丝 (25g)，鸡蛋两个，蟹柳2根 (35g)，西红柿两片(或黄瓜片），蜂蜜芥末酱。
步骤：
1、鸡蛋打入碗中，加少许牛奶，大概10ml的样子，加入一小勺淀粉（可使滑蛋更嫩），打匀，蟹肉棒撕成丝放入蛋液中；
2、热锅小块黄油融化，开最小火，倒入蛋液，等底下有一层凝固的时候往里推，依次反复，蛋液基本凝固的时候就关火，不然就变成炒鸡蛋啦；
3、包菜丝（不喜欢吃生的可以先无油锅炒一下 断生)铺在底下，挤上蜂蜜芥末酱，铺上两片西红柿，滑蛋铺在最上面就可以啦。
番茄鸡肉丸荞麦面配日式溏心蛋
包含的食物：荞麦面、鸡胸肉、鸡蛋、番茄、胡萝卜。
荞麦面的热量为286千卡，具有丰富的蛋白质并且脂肪含量和钠的含量较低。
鸡胸肉的热量为118千卡，在肉类里属于脂肪含量较低的一种肉类，而且热量也很低。
鸡蛋具有丰富的蛋白质。
番茄的热量为15千卡，有丰富的维生素，有美容养颜的功效，而且具有良好的减脂效果。
胡萝卜的热量为32千卡，具有丰富的膳食纤维和维生素A，帮助肠胃蠕动，排毒养颜的作用。
做法：
1、一个番茄去皮切小块，放少许盐，熬煮5分钟；
2、加水半锅烧开，放入速冻荞麦面，煮开放一勺生抽，少许盐和鸡精；
3、煮至5分钟时放自制鸡胸肉丸，8分钟时放生菜和香菜，煮开起锅。
无油无糖超低卡香浓岩烧乳酪紫米派
包含食物：
鸡蛋、玉米粒、0卡糖、紫米、酸奶。
玉米的热量为112千卡，玉米中含有维生素b和微量元素,可以起到保护肠胃以及保护神经传导的作用,对皮肤有很好的保养作用。
0卡糖热量为0，调料甜菊糖苷获取自纯植物甜菊叶，罗汉果赤藓糖醇获取自果糖，纯天然的植物性原材料，营养成分安全性又身心健康。
紫米的热量为346千卡，有减肥瘦身的功能，因为紫米是一种低热量的食物，它含有很多的膳食纤维，食用之后可以帮助消化，还能增加这种饱腹感，还可以减少对其他食物的摄入，从而达到控制体重的目的。
酸奶的热量为70千卡，经常喝酸奶,能润肤、明目、固齿、健发。这是因为酸奶中富含钙,更容易消化吸收,利用率高,对牙齿、骨骼有好处。
食材：
紫米30克、脱脂酸奶 100克、鸡蛋1颗、玉米粒15克、0卡糖8克、盐1-2克
方法步骤：
1、糙米紫米淘洗干净，提前泡水后上锅蒸熟。
2、脱脂酸奶加鸡蛋，加5克0卡糖、1/2盐搅拌均匀（甜的脱脂酸奶可不加0卡糖糖） 玉米粒洗干净备用。
3、烤盘铺油纸，蒸好的糙米紫米加3克0卡糖搅拌均匀，用勺子平铺烤盘中，倒入酸奶鸡蛋糊，撒上玉米粒。
4、烤箱预热230 度，放烤箱烤20分钟就做好啦。
(每个烤箱脾气不同，最后看着烤，颜色浅了多加时间，看颜色差不多就可以取出）
紫米要提前泡水 蒸的时候比平时多放些水这样蒸出来更软糯可口；
脱脂酸奶如果带甜味可不加0卡糖糖哦盐是灵魂加了盐后烤出来的岩烧乳酪甜咸口香浓美味真的可以当真乳酪来吃了关键超低卡。
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