运动前后需补糖，这样才健康
现在很多人为了减肥或者塑形，不但饮食戒糖低碳，而且每天进行高强度的运动，这样其实是不科学的，长时间下去，不但影响人体育锻炼的信念，更危害人体健康。
其实，运动前、中及后是需要及时补充一些糖分的，这样人体才能长时间坚持锻炼下去，并且不损害机体的器官及其功能。
1、糖的重要性
糖是人体运动的重要营养素，为运动提供能量。糖的缺乏会导致运动能力下降，还会因低血糖发生意外。
体内糖储备包括肌糖原、肝糖原和血糖三类。肌糖原约250g，是含量最大的糖储备肝糖原共计75g～90g，血糖仅5g～6g。体内糖储备总量约300g～400g。大于1小时的运动，如长跑、长距离游泳、自行车运动、滑雪、马拉松、铁人三项、足球、冰球、阿球等，可耗竭体内糖储备。糖原耗竭影响运动能力，特别是耐久力。运动前或运动中适量补充糖有利于维持血糖水平并提高运动能力，延缓疲劳的发生。
2、运动前后补糖多少
运动时间长于1h的大强度运动，应以每h30～60g的速率来补充糖，以维持糖的氧化和延迟疲劳的出现，这个糖的摄入量可以通过每h饮用600～1000ml的4%～8%的复合糖溶液来实现。
运动后，开始补糖的时间越早越好，理想的是在运动后即刻和头2h以及其后每隔1～2h连续补糖，因运动后6h以内肌肉中糖原合成酶含量高，糖原恢复效果佳，故可在运动后先以饮料或糖果等方式及时补充简单的糖类，有利于迅速吸收利用和运动后消化能力差，不愿进食的生理特点。
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