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步行减肥的科学教练

泰然健康网
2024-12-10 02:04

步行减肥的科学教练

添加日期：2011年8月16日阅读：618

    也许有人会问：为什么我们天天走路，还是一身赘肉？对此，**指出，在全世界3700万步行减肥者中，至少有一半的人并没有实现科学步行，以致没有达到理想的减脂效果。那么怎样步行才能达到理想的减脂效果呢？**们总结了三点要求：
    一、掌握正确的步行姿势。
    不正确的姿势会使减肥效果大打折扣。“跨大步、甩双臂、背伸直”,这是运动**给减肥者的建议。步行起来要风风火火，行进过程中要手握空拳。
    二、掌握有效的步行强度。
    步行是典型的有氧运动。主要通过氧代谢供能，它要求每次步行时必须达到一定的速度，满足一定的锻炼时间，才能充分分解体内的糖分，消耗体内的脂肪。因此必须达到“有效步数”,即达到有氧运动标准的有效果的行走步数。成为有效步数的条件为：每分钟必须走60步以上，连续行走必须在10分钟以上。以往步行时要不是连续行走时间不够，要不就是每分钟步数太少，做了一堆无用功。要使有效步数更精确的执行，应该借助于类似计步器这样“教练”式工具来帮忙。
    三、“坚持不放弃”地开展步行减肥。
    要想在一个星期或一个月之内消耗完人体多余的脂肪并不现实。*好每天坚持锻炼，每次练习40至60分钟。像上下课回教室，上下班的路上，就是*好的步行塑身的时间。再随身带上计步器这样的教练式工具，能更加树立自己的减肥信心。坚持一段时间，步行减肥将会逐渐成为日常生活的一部分，成为塑造完美身材和拥有健康体魄的更有效手段。
        责任编辑：宋娟    WWW.1168.TV    2011-8-16 9:27:16

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