减脂早餐秘籍！5分钟搞定
减脂早餐秘籍！5分钟搞定
新一周的减脂餐来啦！这次特别适合忙碌的上班族和学生党，五分钟就能搞定早餐，配料都写在标签里了，记得收藏哦！
早餐搭配万能公式：【蛋白质➕碳水➕脂肪➕蔬菜➕维生素】
蛋白质选择（一餐可选1-2种）：
鸡蛋一颗
鸡蛋白两个
美式火腿三片
牛奶220ml
无糖酸奶130ml
蛋白棒一根
生重鸡胸肉100g
水浸金枪鱼60g
优质脂肪选择（一餐选一种）：
牛油果半个
巴旦木7g
南瓜籽10g
核桃两颗
牛油果油3g
培根一片
奇亚籽10g
芝士片一片
碳水选择（一餐选一种）：
紫薯两小个
红薯120g
山药120g
全麦吐司1-2片
燕麦片生重35g
土豆120g
蔬菜选择（不限量）：
生菜、菠菜、包菜、紫甘蓝、小青菜等。有时候我会冲一杯青汁在早餐前喝，所以蔬菜可能没有出镜哦。
维生素选择（一餐选1-2种）：
蓝莓20g
桑葚20g
草莓20g
小番茄20g（莓果类水果对皮肤和眼睛有很多好处哦！）
⚠️注意事项：
蔬菜避免选择土豆、洋葱、冬瓜、莲藕、荸荠、菱角、南瓜，这些淀粉含量较高，如果喜欢吃就要相对减少主食的摄入量，不然可能会事倍功半哦！
水果尽量避免高糖类热带水果，如哈密瓜、榴莲、芒果等，但适量食用也是可以的，不要吃太多就好啦！我个人超爱香蕉，所以也会吃呢。
快来试试这些简单又健康的减脂早餐搭配吧，轻松瘦身不是梦！
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