吃瘦27斤，减脂经验全分享丨运动...@美食密语的动态
Hello 小仙女们，今天继续总结
如何在家练出理想身材
关注我的小伙伴都知道，我不做有氧运动，只通过管理饮食来减脂，饮食建议请看上篇动态
♀ 但我不想要单纯的瘦，而是希望身体紧致、有清晰但不夸张的肌肉线条、有力量感，所以会坚持做抗阻训练
不喜欢健身房，只在家运动
跟练视频大多来自于keep，推荐抗阻训练请见图8、9
运动安排：
周一-周五：抗阻20-30分钟（状态好多做点，状态不好少做点，将身体分为肩、背、手臂、腹肌、臀腿五个区域，每个区域每周练2次）
周六：拉伸+泡沫轴全身按摩
周日：休息
生理期：舒缓拉伸
﹎
我觉得运动与减脂的关系是锦上添花，在管理饮食的基础上坚持运动，减脂速度会加倍
但如果意志力有限，建议优先进行饮食管理，因为慢跑5千米才能消耗300多大卡，少吃一个汉堡就能减少大约500大卡的摄入
有氧运动能提升心肺功能，增加热量消耗，抗阻训练能收紧和增加肌肉，肌肉比例增加有助于提高基础代谢率
可以根据自己的诉求和运动偏好选择运动类型
减脂效果最好的运动模式是20分钟抗阻+20分钟有氧
无需过于追求运动时长，对普通人来说，运动时间过长对身体也是有害的
我不喜欢做有氧运动，无法坚持，所以干脆放弃
但我享受通过抗阻训练，对身体控制能力不断增强，以及肌肉不断收紧和膨大的过程
不管做什么运动，最重要的是坚持。每天运动20分钟，比一次运动1小时，三天训练一次效果更好
图6、7是我去年 到今年 的运动记录，去年基本三天打鱼两天晒网，但只要动起来，身体给出的反馈就会远远大于你的付出
如果运动的目的是为了减脂塑身，就不必太在意运动的强度和难度。做K1难度，但能够正确发力的训练，比做K4难度，但需要其他部位肌肉代偿的训练，效果更好
我的运动表现现在还很差，但也越来越接近理想中的身材
我一般会选择在早上空腹运动
空腹运动更舒服
一夜过后，身体里的糖原已经被消耗得差不多，这时运动燃脂效果更好
早上是一天中意志力最强的时间，把难的事情放在这个时间做，成功的概率会大大提高
但如果有低血糖的问题，就不建议空腹运动
找到能享受过程、长期坚持的运动模式，早日收获理想的身材
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