首页 > 资讯 > 力量训练减肥比有氧运动更快每周两次即可见效

力量训练减肥比有氧运动更快每周两次即可见效

泰然健康网
2024-12-10 15:27

网易体育9月7日报道：

很多人都知道力量训练是有助于减肥的，那么，它和有氧运动相比，减肥效果如何呢？美国运动医学会的研究就解释了力量训练比慢跑之类的有氧运动在减肥方面能起到更快的作用。

在以前的诸多研究中表明，当人们的肌肉增加时，有利于促进新陈代谢速率，进而燃烧更多的脂肪，达到减肥的效果。而且，和在跑步机上运动一小时相比，短暂的力量训练不会让人们感到无聊和气馁。当然，这意味着把减肥当做主要目标时，需要长期坚持运动才行。

美国运动医学会的研究发现，每周做两次力量训练和每周三次的效果差不多。所以，如果你是刚开始进行力量训练的话，每周对主要的肌肉族群进行两次练习即可，包括上肢、下肢和腹肌。每周安排两次力量训练，比较容易控制和管理，习惯这样的日程安排之后，还可以加入一次瑜伽运动。

那么，开始进行力量训练时，举重的重量应该是多少呢？美国运动医学会的研究者建议，开始阶段按照最大阻力的60-70%进行力量训练即可，然后再逐渐增加重量。比如，按照上述标准选定一个重量之后，每一组训练至少进行10次。一旦感觉10次比较轻松后，就连续进行15次。当举重15次也变得容易之后，开始增加重量，增加5%。如果之前举起的哑铃重量是8公斤，便可以增加至12公斤。

应该保持多大的训练量呢？美国运动医学会的研究者建议，应该至少进行2-4组力量训练，每组训练期间休息30秒钟。

力量训练的减肥效果究竟如何呢？进行力量训练之后，肌肉会增加，脂肪因为燃烧而减少。一个月之后你或许发现，自己的体重并没有下降。实际上，不能以体重来作为减肥成功的标准，而应该以腰围或者衣服作为标准。训练了一段时间之后，你就会发现自己的腰围变小了，以前的衣服床上之后变得宽松了，这就是减肥成功的标志。