减脂日记01：60天减脂30斤，健身教练最爱的吃和练（附减脂饮食）
夏天就快到了，三月不减肥，四月徒伤悲。
我去年一年都在放纵的增肌，胡吃海喝涨胖30斤。
从今天开始我将记录并分享我的减脂日记，里面包含我的运动训练计划、减脂饮食记录、体重下降情况、身心感受、等等一系列内容。
去年干过的奇葩事有哪些？
比如一天五顿饭，除了正常的一日三餐，晚上八九点训练完吃一餐，睡前11点再吃一餐；然后是疯狂摄入碳水，吃米饭拌白糖，一口气喝光一大杯奶茶等等基本都是常规操作；最后是从来不做任何跑步之类的有氧运动。
就这样一年下来，体重稳定在80公斤左右。该说不说，我的会员没换教练算是对我最大的宽容。
过完年之后，从2月10号开始我进入了减脂阶段。
我的净身高是162cm身高，体重80公斤，目标是在4月底的时候体重稳定在60公斤以内。
下图是我最近几天的详细减脂计划表和部分饮食照片：
午餐
早餐
感觉有点参考价值的话可以简单瞄一眼。
我是个早8晚6的打工人，兼职健身教练。所以不会分享什么早上有氧之类的经验，实在是时间和精力都不允许。
所以只能简单分享一下适合像我一样的社畜减脂期该怎么安排自己的训练和饮食计划，敬请见谅！
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