低卡无糖香蕉花生酱全麦糠饼（75卡路里/块的做法和步骤图解
低卡无糖香蕉花生酱全麦糠饼（75卡路里/块的做法说明
为了减肥自己研究出来这个又好吃又香脆的高纤维低Gi健身食物，即可做早餐，也可做主食碳水，也可做下午茶点。每块只有75卡，却集全麦、粗糠、水果、坚果于一身。而且，简单快手。
低卡无糖香蕉花生酱全麦糠饼（75卡路里/块的食材和调料
香蕉1只全麦粉1/2 cup糠1 cup花生酱2勺（看面糊的干湿程度定）低卡无糖香蕉花生酱全麦糠饼（75卡路里/块的做法与步骤
第1步.不沾烤盘，有12个圆槽，省去抹油脱模和整形的麻烦
第2步.家里只有一根熟透的中号香蕉，如果有两根就可以减少花生酱的用量，后果是甜度提升，香度略弱。用干净瓶盖把香蕉压成泥。
第3步.全麦粉和糠用专用两杯称量，如果糠多些会散，就要加更多花生酱来成糊
第4步.加了葡萄干以增加颜值，可以用其他干果替换。预热烤箱180摄氏度。
第5步.我用了无糖无添加剂的花生酱做调糊剂，天然又香浓。所有原料混合在一起拌匀成高度粘稠状，有散糠散粉的话就再加点花生酱
第6步.分成12粉，压放到烤盘圆槽内，进预热好的烤箱，20分钟
第7步.时间到了就从烤箱内取出，趁热倾斜烤盘，非常容易就取出每一块凉在烤架上。凉吃热吃都好香脆啊。
小贴士
甜味主要靠香蕉，想更甜就多放香蕉，或放30克红糖或白糖。计算用掉的所有原料热量，平均到每块的卡路里是75卡。猜你喜欢的菜谱
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