增肌增重的饮食配比
核心提示：增肌是指增加肌肉量，在运动健身人群中比较常见。增肌增重需要摄入足够的蛋白质和热量，并且要避免过多的能量摄入导致脂肪堆积，一般建议增肌增重人群的饮食配比为1：2－3。
增肌是指增加肌肉量，在运动健身人群中比较常见。增肌增重需要摄入足够的蛋白质和热量，并且要避免过多的能量摄入导致脂肪堆积，一般建议增肌增重人群的饮食配比为1:2-3。
一、食物选择
1.高蛋白：人体每天所需的总蛋白质量在80g左右，而每公斤体重所需蛋白质量平均为1.5g。因此一个65kg的人群，每天至少应补充97.5g蛋白质，才能满足机体对蛋白质的需求。富含优质蛋白的食物有很多，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等动物性食品，以及大豆及其制品等植物性食品。
2.高碳水化合物：碳水化合物是提供能量的主要物质，也是合成蛋白质的重要原料。如果碳水化合物摄入不足，则可能会出现负氮平衡的情况，不利于肌肉增长。常见的碳水化合物有谷类、薯类、豆类、水果类等。
二、饮食习惯
1.少食多餐：由于增肌人群消耗大，所以需要保证充足的营养供应，可以采取少食多餐的方法来补充营养，一般一天可进食4-5次，但要注意不要吃零食。
2.均衡搭配：日常生活中还要注意膳食均衡，不能偏食或者挑食，否则会导致体内缺乏微量元素，从而影响到身体健康。另外还需要适当饮水，能够促进身体新陈代谢，有利于体内毒素排出。
三、其他事项
对于想要增肌增重的人来说，除了调整饮食外，还应该进行适当的体育锻炼，比如慢跑、游泳、跳绳等，通过运动的方式也可以帮助增强体质，有利于身体健康。同时还可以遵医嘱服用蛋白粉，以达到更好的效果。
此外，需要注意的是，若想明确自身是否已经达到增肌的效果，可以通过称重来进行判断。如果体重没有发生明显变化，则说明增肌效果不佳，需及时咨询医生并更换方案。
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