跳绳30天，轻松掉称10
跳绳30天，轻松掉称10-15斤高效燃烧脂肪
第1️⃣天：完成跳绳500
第2️⃣天：完成跳绳800
第3️⃣天：完成跳绳1000
第4️⃣天：完成跳绳1000
第5️⃣天：完成跳绳1500
第6️⃣天：完成跳绳1600
第7️⃣天：完成跳绳1600
第8️⃣天：完成跳绳1800
第9️⃣天：完成跳绳1900
第天：完成跳绳2000
第1️⃣1️⃣天：完成跳绳2300
第1️⃣2️⃣天：完成跳绳2500
第1️⃣3️⃣天：完成跳绳2700
第1️⃣4️⃣天：完成跳绳3000
第1️⃣5️⃣天：完成跳绳3200
第1️⃣6️⃣天：完成跳绳3500，100个开合跳
第1️⃣7️⃣天：完成跳绳3600，150个开合跳
第1️⃣8️⃣天：完成跳绳3800，160个开合跳
第1️⃣9️⃣天：完成跳绳4000，190个开合跳
第2️⃣0️⃣天：完成跳绳4000，230个开合跳
第2️⃣1️⃣天：完成跳绳4000，250个开合跳
第2️⃣2️⃣天：完成跳绳4000，270个开合跳
第2️⃣3️⃣天：完成跳绳4000，290个开合跳
第2️⃣4️⃣天：完成跳绳4000，310个开合跳
第2️⃣5️⃣天：完成跳绳4000，330个开合跳
第2️⃣6️⃣天：完成跳绳4000，350个开合跳
第2️⃣7️⃣天：完成跳绳4000，370个开合跳
第2️⃣8️⃣天：完成跳绳4000，390个开合跳
第2️⃣9️⃣天：完成跳绳4000，390个开合跳
第3️⃣0️⃣天：完成跳绳4000，400个开合跳
跳绳是减肥燃脂效果非常好的一项有氧运动，好好坚持一个月轻松减掉10-15斤，记得要循序渐进，最好是每天递增200个。
跳绳前要热身，跳完要拉伸，一定要拉伸！可以缓解疲劳，防止小腿粗！
✅后面有拉伸动作
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