跳绳减肥必知7大技巧，避开误区
跳绳减肥必知7大技巧，避开误区！
♂️跳绳前热身
跳绳前一定要做好热身，这样可以减少肌肉拉伤的风险，还能让心率逐渐上升，避免突然给心肺功能带来过大负担。
选择合适场地
跳绳的场地很重要，不要在水泥、瓷砖等硬地面上跳绳。硬地板容易伤到膝盖，造成关节细微损伤。如果住在楼房里，最好到一楼的安全活动区域进行锻炼，邻里之间的友好也很重要。
合适的运动装备
跳绳时最好选择有缓冲减震装置的运动鞋，不要光脚或穿硬底鞋。女生一定要穿运动内衣哦~
♀️保持正确姿势
跳绳时要保持正确的姿势，膝盖稍稍弯曲，脚前掌先落地，别用脚跟砸地。
️根据体能跳绳
如果没有运动基础，可以尝试每天以70～80次/分的速度跳两分钟歇两分钟，断断续续完成30分钟即可。如果体能不错，想要更大的挑战，可以试试「间歇式跳绳」：保持每分钟150次的速度跳2分钟，然后间歇30～60秒缓冲休息，重复「跳绳-休息」这样的循环15次。
♀️跳后拉伸
运动后适当的腿部拉伸，可以帮助肌肉放松、促进血液回流。
⚠️不适合跳绳的人群
半月板损伤者、心脏问题、血压问题、体重过重者、合并骨关节炎的中老年患者不适合跳绳运动。
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