首页 > 资讯 > 这些瑜伽体式，简单又减脂，坚持练习，想胖都难

这些瑜伽体式，简单又减脂，坚持练习，想胖都难

泰然健康网
2024-12-11 05:43

伽人语录：这些瑜伽体式，简单又减脂，坚持练习，想胖都难

中秋已过完，国庆小长假也即将到来，都说每逢佳节胖三斤，那么问题来了，中秋节日里大家有没有长胖呢？估计易胖体质的MM们已经哭晕在厕所里了，但是，这还没完，因为更长假期的国庆节也马上就到来，假期大鱼大肉肯定是避免不了的了！这可怎么办才好呢？难道就这样继续长胖？不用担心的，伽人推荐，以下这些瑜伽体式，简单又减脂，坚持练习，想胖都难，一起和伽人来看看吧。

瑜伽女神式变体：既然叫女神式，这个体式的练习当然就是帮助你减脂，变瘦变美，练出优雅气质的了，这都是成为女神的必备基础哦。体式练习也非常简单，首先从直立的站姿开始，双腿分开大概一条腿长的距离站立，脚掌呈外八的姿势，挺胸收腹，双手在胸前合掌，大拇指抵住心轮，屈膝，臀部往下坐，直至大腿与小腿垂直，记住腰背保持挺直，在这里保持3-5个呼吸，然后双腿站直还原到直立站姿，继续屈膝往下坐，如此反复练习10-15组动作即可。

瑜伽站立体前屈式：这个体式练习同样很简单，除了可以帮助减脂瘦身之外，坚持练习还能帮助更好的拉伸双腿后侧韧带，提高双腿柔软度，美化双腿线条，帮助塑造好看的腿型。练习时同样从直立站姿进入，双腿分开比肩宽的距离站立，双脚略微内旋，双手往上高举过头顶，手心相向，抬头，保持2-3次深呼吸，然后从髋部折髋向下，直至双手分别可以抓住两脚大脚趾，双腿膝盖能绷直就尽量绷直，背部延展向下，头部与地面垂直，眼睛从双腿间看向身体后方，3-5个呼吸后，还原直立站姿，然后继续折髋向下，反复练习2-3次。这样练习可以很好调动全身运动，有效帮助减脂瘦身，尤其是对于背部、腰腹部和大腿比较多脂肪的人，这个体式都很适合练习哦。

瑜伽上犬式：由于双腿需要抬起，因此这个和眼镜蛇式很相似的动作，其运动量也比眼镜蛇式大一些，每天坚持练一练，除了可以很好帮助减脂瘦身之外，还能帮助改善体形，提高气质。练习时从俯卧进入，双手支撑在胸腔两侧，指尖朝向正前方，双腿伸直，并略微分开与髋同宽，脚掌绷直，脚背贴地。吸气，双手推地，将胸腔往上抬起，腹部和双腿往上抬离地面，脚背压地，双手伸直，大臂夹住腋窝，腰部略微下沉，目视前方，在这里停留1-2分钟即可。

瑜伽战士三式：站姿进入，双手合掌在胸前，右腿从后往抬起的同时，上体前屈向下，直至抬起的右腿和上身躯干在一直线上，并与地面平行，右腿脚掌回勾，让脚趾朝向地面，右腿和左腿都要保持伸直，左脚找到重心来稳住身体，不要让身体晃动，眼睛看向地面，在这里保持8-10个呼吸，还原身体到站姿，换边继续练习多一次。

瑜伽起跑扭转式：山式进入，双手扶髋，右脚向后撤一大步，弯曲左膝，后脚跟上提，背部向上延伸，将双手合掌在胸前。呼气，身体扭转向左侧，右肘抵住左膝外侧，眼睛看向左上方。后大腿内侧上提，拉动左大腿外侧向后，髋部保持平行，将左肩向后向上翻转，保持流畅的呼吸，坚持8-10个呼吸，换边练习。当然，你也可以像图中小姐姐那样做个任意的变体练习的。

瑜伽站立手抓大脚趾式：山式站立，抬左膝起来，用左手大拇指、食指和中指抓住左脚大脚趾，然后将左腿往左侧打开，左手将左腿往上拉高并伸直，脚踝往上蹬送，脚心朝向天空，左臂与肩在一直线上，右腿站直，右脚找到身体的稳定，保持腰背部挺直，在这里坚持8-10个呼吸，然后松开左手，让左脚落回地面，换右手抓右脚抬起练习多一次。
人生就是一场行走，去到哪里并不重要，重要的是迈出的每一步都自在。想要做一个吃不胖的吃货，以上这些瑜伽体式，简单又减脂，坚持练习，想胖都难，有需要就赶紧练起来吧。