生理期也能练！低强度HIIT燃脂操推荐
生理期也能练！低强度HIIT燃脂操推荐
最近因为居家隔离，没有了通勤的时间，所以我恢复了每天早晨的空腹有氧运动。今天我选择了一套超爱的Eleni站立有氧HIIT，目前我是生理期的第四天，练下来感觉非常舒服。这套动作强度较低，全程站立无跑跳，有少量深蹲，对膝盖和大基数人群非常友好。
⬆️先上数据：
⏰总时长：48分钟（加上帕姐的热身）
消耗：253大卡
最高心率：155
平均心率：118
虽然强度低，但消耗还是很可观的！整套运动包括热身、正式训练和拉伸三个部分。热身动作每个30秒，中间无停顿；正式训练每个动作40秒，中间有10秒的休息和下个动作预告。这套运动的音乐节奏感很强，跟着音乐踩点很容易跟上动作。
⚠️对于这种低强度的训练，关键在于学会控制动作的回收。不要凭着惯性和身体自身的重量去做每个动作，而是要在动作收缩时保持用力，这样动作更标准，整体消耗也更高。
这套站立HIIT对全身的燃脂效果在线！虽然不到暴汗的程度，但消耗也很可观。手臂、腰腹和臀腿都有涉及，强烈推荐给空腹有氧、生理期、大基数的姐妹们！
今日空腹有氧安排：
1⃣️帕梅拉3分钟趣味热身
2⃣️Eleni 40分钟站立有氧HIIT
3⃣️泡沫轴按摩
姐妹们有任何问题或者反馈都可以私信或者评论哦！也可以在这里留言打卡互相交流运动经验哈哈哈☝️
✊希望姐妹们有运动冲动的时候能从我的主页笔记中得到灵感！一起健康快乐运动
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